Нормальна ли дозировка креатина для моего веса? — вопрос №541868

Дозировка 10 грамм креатина моногидрата в день является обычной и безопасной для вашего веса, особенно если вы хорошо ее переносите. Рекомендуется следить за своим состоянием и периодически делать перерывы, как вы делаете сейчас.

10 грамм креатина моногидрата в день действительно является распространенной и безопасной дозировкой для человека с вашим весом, особенно если вы хорошо переносите этот препарат. Ваш подход с делением дозы на два приема также является разумным, так как это может помочь организму лучше усваивать креатин. Кроме того, важно следить за достаточным потреблением воды, поскольку креатин может увеличивать потребность в жидкости, особенно в период активных тренировок. Однако, помимо контроля дозировки, полезно также учитывать общую картину вашего здоровья и тренировочного процесса. Возможно, стоит периодически проверять состояние функции почек, особенно если вы планируете долгосрочное употребление креатина. Также имейте в виду, что для достижения максимальных результатов важно сочетать прием креатина с правильным питанием и адекватным восстановлением. Некоторые исследования также показывают, что сочетание креатина с углеводами может улучшить его усвоение. Если вы заметили прирост результатов от 10 грамм по сравнению с 5 граммами, это может указывать на то, что ваш организм хорошо реагирует на данную дозу. Следите за своим самочувствием, делайте перерывы, как вы уже делаете, и помните о важности комплексного подхода к тренировкам и питанию. Хорошей идеей будет и консультация с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что такой режим подходит именно вам.