Как правильно принимать кальций? — вопрос №1124036

Для достижения максимальной эффективности при приеме кальция следует учитывать несколько ключевых моментов. Во-первых, выбирайте форму кальция с высокой биодоступностью, как цитрат кальция или малат кальция, поскольку они более эффективно усваиваются организмом. Прием следует разделять на небольшие порции, так как по исследованиям усваивается около 500 мг кальция за один прием. Поэтому имеет смысл пить кальций в два-три приема в течение дня. Также важно совмещать прием кальция с пищей, включая в рацион здоровые жиры и источники витамина D. Это может быть как добавка с витамином D, так и солнечные прогулки, которые способствуют его выработке в организме. Не забывайте, что для лучшего усвоения кальция следует избегать продуктов, богатых фосфором и оксалатами, поскольку они могут мешать его усвоению. К таким продуктам относятся шпинат, свекла и некоторые орехи. Если вас беспокоит состояние ваших зубов, возможно, имеет смысл взять на заметку и добавки с фосфатами, так как они способны улучшить состояние зубной эмали. Кроме того, можно рассмотреть возможность консультации с врачом-стоматологом, который может рекомендовать специальные процедуры для укрепления зубов, такие как фтористая терапия. Убедитесь, что дозировки и продолжительность приема согласованы с вашим лечащим врачом.

Прием кальция требует соблюдения ряда рекомендаций для достижения оптимального усвоения. Во-первых, кальций лучше всего усваивается в форме, которая имеет высокую биодоступность, такой как цитрат кальция или малат кальция. Во-вторых, это минерал, который следует принимать в небольших дозах, распределенных в течение дня, так как организм может усваивать примерно 500 мг кальция за один прием. Рекомендуется принимать кальций с пищей, так как жиры и другие нутриенты способствуют его лучшему усвоению. Также стоит обратить внимание на другие факторы, способствующие усвоению кальция — витамин D, который помогает в его абсорбции, поэтому могут быть полезны добавки с витамином D или солнечные прогулки, способствующие его выработке. И, наконец, избегайте сочетания приема кальция с продуктами или добавками, содержащими фосфор и оксалаты (например, шпинат, свекла), так как они могут снижать усвоение данного минерала. Если у вас есть дополнительные вопросы о дозировке и продолжительности курса, стоит обсудить это с вашим врачом или стоматологом.