Вопрос закрыт

Как правильно похудеть и убрать живот? — вопрос №91775

Аноним, 21 год, женский пол
13 февраля 2017 г. в 01:55
Здравствуйте! Я девушка 21 года, мой рост 160 см, и вес за полгода достиг 60 кг. Ранее держала вес 54-56 кг, а в апреле удалось похудеть до 52. Сейчас пытаюсь сбросить 7 кг, но ничего не получается. Особенно беспокоит живот, который не убирается, как бы я ни старалась, также есть проблема с бедрами и целлюлитом. Знаю, что слишком часто прибегала к голодовкам и большим физическим нагрузкам. Как мне правильно рассчитать идеальный вес и убрать обвисший живот, чтобы худеть правильно?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса и формирование красивой фигуры — это многогранный процесс, который требует внимательного внимания к своему телу и правильного подхода. Учитывая вашу ситуацию, начнем с нескольких важных аспектов: Сбалансированное питание: Ваш организм нуждается в разнообразной пище для поддержания обмена веществ. Убедитесь, что ваше меню включает достаточное количество белков, полезных жиров (например, оливковое масло, авокадо) и углеводов (овощи, фрукты, цельные злаки). Попробуйте готовить дома, чтобы контролировать качество и количество продуктов. Правильная оценка калорий: Рассчитайте вашу норму калорий с учетом уровня физической активности и создайте небольшой дефицит, избегая резкого ограничения калорий. Например, можно начать с уменьшения суточного рациона на 10-15% от вашей нормы калорий для постепенного достижения результата. Физическая активность: Важно заниматься физической активностью, но не стоит перегружать себя изнурительными тренировками. Оптимально сочетать кардио (например, быстрая ходьба, плавание) с силовыми тренировками. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса также будут полезны, но помните, что местное снижение жира невозможно. Вместо этого сосредоточьтесь на общем снижении массы тела. План по снижению веса: Учитывая ваши цели, разумно установить промежуточные и долгосрочные цели, чтобы не перегрузить себя и не получить психическую нагрузку. Можете оценить свой прогресс не только по весу, но и по объемам тела. Измеряйте окружность талии, бедер и других частей тела. Гидратация и отдых: Пить воду — это также важно, как и правильно питаться. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Полноценный сон (7-9 часов) играет значительную роль в восстановлении и способствует контролю веса. Психология похудения: Психологический аспект имеет огромное значение. Старайтесь сохранять положительный настрой и не зацикливаться на цифрах на весах. Найдите активности, которые доставляют вам удовольствие — это поможет поддерживать мотивацию. Консультация у специалиста: Не пожалейте времени на консультацию с диетологом или тренером. Они помогут вам создать индивидуальный план питания и программы тренировок, который будет соответствовать вашим особенностям и целям. Помимо этого, стоит помнить, что каждая женщина уникальна, и определение идеального веса может варьироваться. Опирайтесь не только на цифры, но и на свои ощущения. Успехов вам на пути к здоровью и комфорту в своем теле!

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса и улучшению фигуры важно подойти к этому вопросу комплексно и разумно. Прежде всего, давайте рассмотрим основные аспекты, на которые стоит обратить внимание. Правильное питание: Питание играет ключевую роль в процессе похудения. Необязательно придерживаться жестких диет или голодовки. Ваше меню должно быть сбалансированным, включать все необходимые макро- и микроэлементы. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков (мясо, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов, сократите количество сладостей и переработанных продуктов. Калорийный дефицит: Чтобы худеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Простой способ — вести дневник питания и отслеживать потребляемые калории. Рекомендуется создать дефицит в 300-500 калорий в день, чтобы постепенно терять 0,5-1 кг в неделю. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Лучше всего выбирать комбинированный подход: кардионагрузки (например, бег, плавание) для сжигания калорий и силовые тренировки для тонуса мышц и улучшения формы. Упражнения для укрепления мышц живота: Включение упражнений, направленных на укрепление брюшных мышц, поможет уменьшить обвисший живот. Однако нужно понимать, что изолированно сжигать жир только из одной области невозможно. Примеры таких упражнений: планка, скручивания, подъемы ног. Гидратация и отдых: Не забывайте пить достаточное количество воды и давайте своему организму отдых между тренировками. Сон также играет важную роль в контроле веса и восстановлении. Психологический аспект: Постарайтесь менять своё отношение к процессу похудения. Ставьте реалистичные цели и не гонитесь за быстрыми результатами. Сохраняйте мотивацию, подбирая для себя приятные активности. Консультация специалиста: Если у вас продолжаются трудности с похудением или возникают вопросы в области питания и здоровья, стоит обратиться к диетологу. Он поможет составить индивидуальный план питания и тренировок с учетом ваших особенностей. Идеальный вес для вас можно рассчитать с помощью различных формул, например, по индексу массы тела (ИМТ), однако лучше ориентироваться на собственные ощущения и здоровье. Успехов вам в достижении целей и заботе о своем здоровье!

Похожие вопросы
Как быстро и здорово похудеть?
Аноним, 23 года, женский пол
21 октября 2024 г. в 16:11
Здравствуйте, мне 23 года, я мама двухлетнего ребенка, вешу 67 килограммов при росте 167 см. Подскажите, как можно бесплатно похудеть, когда постоянно...
2 ответа
Как избавиться от целлюлита и похудеть?
Аноним
24 мая 2024 г. в 14:19
Здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 20 лет, мой вес 83 кг, а рост 165 см. У меня появился целлюлит на ногах, и я хочу знать, как можно от него...
2 ответа
Как похудеть при плотном графике?
Аноним
01 февраля 2016 г. в 01:09
Мне 34 года, рост 170 см, вес колеблется от 70 до 76 кг. Я замечаю, что зимой прибавляю в весе, а так как я работаю до позднего вечера и не успеваю...
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним
14 января 2024 г. в 21:48
Здравствуйте! Я хочу похудеть, но у меня не получается. Мне 21 год, рост 163 см и вес 72 кг. Что мне делать?
2 ответа
Как сбросить вес к лету?
Аноним
02 сентября 2023 г. в 02:30
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 162 см и вес 63 кг. Я хочу похудеть на 8-9 кг к лету и убрать лишний жир с бедер. Что вы можете мне порекомендовать?
2 ответа
Как мне эффективно похудеть в 17 лет?
Аноним
16 ноября 2020 г. в 23:47
Мне 17 лет, мой вес 62 кг и рост 161 см. Как я могу похудеть?
2 ответа
Как похудеть на 30 кг?
Аноним
26 ноября 2022 г. в 12:38
Здравствуйте! Мне 42 года, рост 157 см и вес 89 кг. Как я могу сбросить 30 кг?
2 ответа
Как правильно похудеть в 22 года?
Аноним
04 января 2017 г. в 12:32
Мне 22 года, мой рост 160 см, а вес 56 кг. Как мне правильно и безопасно похудеть?
2 ответа
Как избавиться от целлюлита и лишнего веса?
Аноним
15 декабря 2017 г. в 15:37
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 165 см, вес 57 кг. Я чувствую себя некомфортно с таким весом, так как раньше весила около 50 кг. У меня появился...
2 ответа
Как эффективно похудеть при росте 160 см и весе 67 кг?
Кристина, 22 года, женский пол
17 апреля 2024 г. в 09:52
Здравствуйте, при росте 160 я вешу уже 67 наверно, если не больше, я не знаю как похудеть, пыталась ходить на фитнес, но не получается, может есть...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут