Как правильно питаться юному спортсмену? — вопрос №60598

Рацион юного спортсмена должен быть сбалансированным и включать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Обязательно включайте в меню цельные злаки, мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. За 1-2 часа до тренировки подойдут углеводы, такие как овсянка или бананы, а после тренировки важно восполнить энергию с помощью белков и углеводов, например, йогурта с фруктами или белкового коктейля. Перекусы могут состоять из орехов, фруктов или батончиков из мюсли.

Правильное питание для юного спортсмена должно удовлетворять его потребности в энергии и питательных веществах. Учитывая частоту его тренировок, важно включать в рацион разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Обратите внимание на промежутки между приемами пищи: за 1-2 часа до тренировки идеальными будут углеводы, например, каша или фрукты, а после тренировки обеспечьте достаточное количество белков и углеводов для восстановления. Хорошими перекусами могут быть йогурт с ягодами, смузи или сэндвичи с нежирным мясом и овощами. Также стоит следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания во время тренировок.