Вопрос закрыт

Как правильно начать процесс похудения? — вопрос №489880

Аноним
28 марта 2021 г. в 22:12
Здравствуйте, мне нужна ваша помощь в удаленном похудении. Я хочу сбросить 5-7 кг, мой рост 153 см, вес 65 кг, возраст 38 лет. Как правильно мне начать этот процесс?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для начала процесса похудения важно учитывать ваш текущий вес, возраст, рост и образ жизни. Вы уже получили хорошие рекомендации, вот дополнение к ним и несколько важных моментов, которые стоит учесть: Индивидуальный подход: Заметим, что каждая фигура уникальна. Ваши предпочтения в питании и физической активности могут отличаться от других, поэтому важно подойти к процессу похудения индивидуально. Возможно, имеет смысл составить план с учетом ваших личных вкусов и стиля жизни. Сокращение калорий: Определите, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, а затем создайте дефицит калорий, чтобы начать терять вес. Это может быть достигнуто сочетанием уменьшения потребления калорий и увеличения физической активности. Силовые тренировки: Включение силовых тренировок в вашу программу может помочь ускорить метаболизм и сохранять мышечную массу во время похудения. Это также поможет улучшить тонус и форму тела. Постепенные изменения: Изменения должны быть постепенными. Испытание слишком строгих диет или чрезмерной физической активности может привести к гневу или потере мотивации. Старайтесь ввести новые привычки постепенно, чтобы они стали частью вашего привычного образа жизни. Поддержка: Пообщайтесь с людьми, которые тоже хотят похудеть, или найдите единомышленников. Это может быть в группах поддержки или на форумах. Совместные усилия могут повысить вашу ответственность и помочь получать удовольствие от процесса. Слушайте свое тело: Обратите внимание на сигналы своего организма. Если вы чувствуете голод, выбирайте здоровые и насыщенные продукты. Если вам нужно больше отдыха, не стесняйтесь уменьшить интенсивность тренировок. Главное — находить баланс. Разнообразие рациона: Чтобы избежать скуки в питании, пробуйте новые рецепты и разные виды продуктов. Это поможет вам оставаться мотивированными и увлечёнными своим процессом. Отмечайте успехи: Не забывайте отмечать свои достижения, даже если они небольшие. Это может быть не только потеря веса, но и улучшение самочувствия или повышение уровня энергии. Помните, что процесс похудения — это не только физический, но и эмоциональный путь. Будьте терпеливыми и не торопитесь. Успех приходит к тем, кто упорен и сознателен в своих усилиях. Если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обратиться к специалистам.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Начать процесс похудения можно с небольших, но устойчивых изменений в образе жизни. Вот несколько рекомендаций: Установите цель: Сразу определите, сколько килограммов хотите сбросить и в каком временном диапазоне. Рекомендуется увольнять не более 0,5-1 кг в неделю, что является безопасным и устойчивым темпом. Правильное питание: Пересмотрите свой рацион. Обратите внимание на размер порций и постарайтесь уменьшить калорийность еды. Включите в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление сахара и высококалорийных продуктов, таких как фастфуд и сладости. Записывайте свой рацион: Ведение дневника питания поможет вам следить за употребляемыми калориями и поможет выявить привычки, которые нужно изменить. Регулярная физическая активность: Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то ходьба, фитнес, плавание или йога. Стремитесь заниматься минимум 150 минут в неделю. Пейте воду: Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости. Вода помогает ускорить обмен веществ и может снизить чувство голода. Следите за эмоциональным состоянием: Психологический аспект похудения также важен. Старайтесь избегать едой стрессов и негативных эмоций. Найдите другие способы расслабиться и поднять настроение. Регулярные проверки: Периодически взвешивайтесь и отслеживайте результаты. Это поможет вам видеть успехи и вносить необходимые изменения в план. Обратитесь к профессионалу: Если есть возможность, проконсультируйтесь с диетологом. Он сможет помочь вам разработать индивидуальную программу питания и тренировок, учитывающую ваши особенности и цели. Запомните, что процесс похудения может занять время, и нужно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях. Удачи!

Похожие вопросы
Как правильно оценить свой вес и похудеть?
Аноним
25 августа 2022 г. в 18:20
Мне 26 лет, мой рост 166 см, вес 62 кг. Это нормальный вес или стоит задуматься о похудении?
2 ответа
Как избавиться от целлюлита и похудеть?
Аноним
24 мая 2024 г. в 14:19
Здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 20 лет, мой вес 83 кг, а рост 165 см. У меня появился целлюлит на ногах, и я хочу знать, как можно от него...
2 ответа
Как сбросить вес к лету?
Аноним
02 сентября 2023 г. в 02:30
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 162 см и вес 63 кг. Я хочу похудеть на 8-9 кг к лету и убрать лишний жир с бедер. Что вы можете мне порекомендовать?
2 ответа
Как правильно похудеть в 22 года?
Аноним
04 января 2017 г. в 12:32
Мне 22 года, мой рост 160 см, а вес 56 кг. Как мне правильно и безопасно похудеть?
2 ответа
Как мне правильно похудеть при моем росте и весе?
Аноним
18 октября 2018 г. в 16:16
Здравствуйте! У меня рост 172 см и вес 105 кг, при этом у меня широкие кости и проблемные зоны в области живота и боков. Гормоны в норме. Я замужем,...
2 ответа
Как похудеть на 40 кг?
Аноним
05 мая 2021 г. в 14:07
Здравствуйте! Я хочу похудеть на 40 кг. Мой текущий вес 94 кг, рост 168 см. До замужества я весила 75 кг, после замужества стал 85 кг, а после родов -...
2 ответа
Как похудеть на 10 кг?
Аноним
18 декабря 2018 г. в 13:51
Мне 21 год, мой вес 59 кг, рост 167 см. Я хочу привести себя в порядок и похудеть на 10 кг. Можете дать какие-нибудь советы?
2 ответа
Как эффективно похудеть в возрасте 18 лет?
Аноним
02 сентября 2017 г. в 12:49
Мне 18 лет, рост 170 см и вес 82,3 кг после родов. Очень хочу похудеть и прошу советы по эффективным способам этого.
2 ответа
Как эффективно похудеть при росте 160 см и весе 67 кг?
Кристина, 22 года, женский пол
17 апреля 2024 г. в 09:52
Здравствуйте, при росте 160 я вешу уже 67 наверно, если не больше, я не знаю как похудеть, пыталась ходить на фитнес, но не получается, может есть...
3 ответа
Как избавиться от живота и снизить вес в 23 года?
Кристина, 23 года, женский пол
31 марта 2023 г. в 13:00
Добрый день мне 23 года. Меня беспокоит вопрос как избавиться от живота и снизить вес
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут