Как правильно набрать вес для подростка? — вопрос №817086

Для подростка, который хочет набрать вес, важно сосредоточиться не только на количестве калорий, но и на качестве питания. В вашем случае, учитывая, что ваша дочь занимается кроссфитом, ей необходимо сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуется увеличить потребление калорий не резко, а постепенно, добавляя по 200-300 калорий в день, чтобы избежать неудобств для желудка. Убедитесь, что её рацион включает разнообразные продукты из всех групп. Например, источники белка могут включать курицу, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Углеводы лучше выбирать из сложных источников, таких как цельнозерновые крупы, картофель и паста, а также фрукты и овощи для витаминов и минералов. Не забывайте и о полезных жирах: орехи, авокадо, оливковое масло будут отличным дополнением к её рациону. Очень важно следить за регулярностью приёмов пищи. Рекомендуется есть 5-6 раз в день. Это может помочь избежать чувства сытости и обеспечить стабильный запас энергии, который необходим во время тренировок. Так как у вашей дочери возникают проблемы со стулом, особое внимание стоит уделить клетчатке. Постепенно увеличивайте количество овощей и фруктов в рационе, а также следите за потреблением жидкости. Поскольку она ограничивает себя в пище, попытайтесь выяснить, какие продукты не вызывает у неё негативной реакции, и старайтесь включать их в разнообразные блюда. Если она готова, также можно попробовать новые рецепты, чтобы сделать питание более интересным. Если проблемы со стулом сохраняются, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, который учтет её предпочтения и поможет достичь желаемых результатов в наборе веса.

Сосредоточение на качестве и разнообразии питания вашей дочери действительно поможет ей не только набрать вес, но и улучшить общее самочувствие. Важно добавить в рацион больше ягод, овощей и различных круп, что не только обогатит его витаминами и минералами, но и поможет справиться с проблемами со стулом благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте также включить в её рацион пробиотики, такие как йогурт, которые могут поддержать здоровье кишечника. Регулярные перекусы между основными приемами пищи помогут увеличить общую калорийность питания без чувства переедания. Возможно, стоит рассмотреть возможность занятия с диетологом, который поможет составить меню, учитывающее её предпочтения и потребности для оптимального набора веса.