Набор веса – это сложный процесс, и он может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В вашем случае, с ростом 187.5 см и весом 60 кг, действительно, есть основания для того, чтобы обратить внимание на набор массы. Первое, что нужно сделать, это обратить внимание на количество и качество потребляемых калорий. Если вы стремитесь набрать вес, необходимо создать положительный калорийный баланс, то есть потреблять больше калорий, чем тратите.
Увеличьте количество приемов пищи: Попробуйте есть не три, а пять-шесть раз в день. Распределите приемы пищи на равные интервалы, чтобы не оставаться голодным и получать питательные вещества регулярно.
Выбирайте высококалорийные продукты: Фокусируйтесь на продуктах, которые содержат много калорий, но не занимают много места. Это могут быть орехи, семена, авокадо, масла (например, оливковое и кокосовое), а также белковые коктейли. Также полезны сложные углеводы, такие как паста, рис, картофель.
Увеличьте потребление белка: Белок важен для наращивания мышечной массы. Включайте в рацион такие источники белка, как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые и протеиновые порошки.
Не бойтесь жиров: Здоровые жиры могут значительно увеличить калорийность вашего питания. Добавьте в свой рацион оливковое масло, авокадо, рыбу, содержащую омега-3, и орехи.
Физическая активность: Увеличьте объем силовых тренировок. Это не только поможет вам увеличить мышечную массу, но и аппетит. Силовые тренировки стимулируют рост мышечной ткани, что в свою очередь помогает вам набирать вес.
Следите за состоянием здоровья: Иногда нерегулярный набор веса может быть связан с нарушениями пищеварения или другим медицинским состоянием, таким как гипертиреоз или диабет. Перед тем, как начать режим набора веса, проконсультируйтесь с врачом для исключения подобных заболеваний.
Специальные добавки: Если вы не можете получить достаточно калорий из пищи, можно рассмотреть возможность использования калорийных спортивных добавок или протеиновых коктейлей, но это всё же должно быть по согласованию с врачом или диетологом. И помните, что набор веса – это не только количество, но и качество. Ориентируйтесь на здоровое и сбалансированное питание.
Москва
Личный кабинет 
