Как похудеть при инсулинорезистентности? — вопрос №798034

Снижение веса при инсулинорезистентности вполне реально, и ваш план с метформином, правильным питанием и физической активностью является хорошим началом. Вместе с предложенными вам продуктами, рекомендуется также включить в рацион богатые клетчаткой продукты, например, овощные супы и салаты, которые помогут вам чувствовать себя сытой на дольше. Постепенное увеличение физической активности, даже в виде легкой гимнастики или растяжки, также может помочь улучшить ваше состояние и повысить уровень энергии. Ужинать стоит не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться и не нагружала организм во время отдыха. Если слабость продолжает беспокоить, обязательно проконсультируйтесь с врачом для оценки вашего состояния.

Похудение при инсулинорезистентности является возможным, и действительно, комбинация метформина, правильного питания и физической активности – это эффективный подход. Метформин может помочь улучшить чувствительность к инсулину и способствовать снижению веса, но его действие будет более выраженным в сочетании с изменениями в рационе и образом жизни. Поскольку у вас отмечается слабость, важно подойти к физической активности постепенно. Начните с легких прогулок, увеличивайте нагрузку по мере того, как ваше состояние будет улучшаться. Главное – не перегружать себя сразу. Что касается питания, акцентируйте внимание на продуктах с низким гликемическим индексом. Это включает: - Овощи (особенно зеленые листовые, капусту, брокколи, цветную капусту); - Бобовые (чечевица, фасоль); - Цельнозерновые (овсянка, киноа); - Белковые продукты (курица, индейка, рыба, яйца); - Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Избегайте рафинированных углеводов (хлеб, сладости) и высококалорийных продуктов с добавленным сахаром. Научитесь контролировать порции и старайтесь распределять приемы пищи в течение дня. Что касается времени приема пищи, лучше всего завершать ужин около 2-3 часов до сна, то есть, если вы ложитесь спать в 23:00-23:30, старайтесь поужинать не позднее 20:00. Это поможет вашему организму переварить пищу и восстановить силы к ночному времени. Важно также следить за питьевым режимом, употребляя достаточное количество воды в течение дня. Если у вас продолжают наблюдаться сильные уровни слабости или другие беспокоящие симптомы, обязательно обсудите это с вашим лечащим врачом. Успехов вам в вашем пути к здоровью!