Как похудеть после родов и какие добавки использовать? — вопрос №376409

Чтобы похудеть после родов, особенно в условиях грудного вскармливания, важно подходить к этому процессу с осторожностью и вниманием к собственному организму. Вы уже на верном пути, планируя тренировки. Учитывая ваш рост и вес, ваша цель по снижению веса до 62-63 кг вполне достижима, однако важно помнить, что ваше здоровье и здоровье ребенка являются приоритетом. При варикозе и болях в пояснице рекомендуется избегать тяжелых нагрузок и высокоинтенсивных тренировок. Вместо этого, вам подойдут занятия мягкими физическими активностями, такими как йога, пилатес или плавание, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму, не перегружая ноги. Что касается силовых тренировок, выбирайте упражнения с низкой нагрузкой на ноги, такие как сгибания и разгибания на тренажерах или работа с легкими гантелями, а также укрепляющие упражнения для кора (активные мышцы живота и спины). Это поможет уменьшить жировые отложения в проблемных зонах. Приседания и выпады рекомендуется делать с осторожностью, чтобы не усугубить варикоз. Добавки, такие как БЦАА и протеин, могут быть полезны при правильном подходе. Поскольку вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед началом их приема. Протеиновые добавки могут помочь удовлетворить потребность в белках, особенно если не удается получать достаточное количество с пищей. Однако стоит сосредоточиться на полноценном питании с высоким содержанием белка: включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды и следить за своим питанием. Старайтесь сократить потребление сахара и простых углеводов, отдавайте предпочтение цельным продуктам и разнообразным овощам. Помните, что устойчивое снижение веса — это медленный процесс, который требует терпения. После родов вашему организму нужно время для восстановления, поэтому доверяйте своему организму и его сигналам.

Похудение после родов — это важный и деликатный процесс, который требует индивидуального подхода. Учитывая вашу ситуацию, в первую очередь, необходимо сосредоточиться на восстановлении здоровья и снижении риска для вашего организма, особенно при наличии варикоза и болей в пояснице. Также суставы и связки после беременности могут быть более подвержены нагрузкам, поэтому важно выбрать безопасные и эффективные упражнения. В вашем случае подходящие физические активности могут включать занятия плаванием и йогой, которые помогут разгрузить поясницу и поддержат общую физическую форму. Пилатес также может стать отличным вариантом, так как он способствует укреплению мышц кора, что поможет справиться с болями в спине и улучшит осанку. Что касается тренировок, вы можете включить упражнения, не нагружающие ноги и поясницу, такие как легкие боковые подъемы, планка на локтях или доходящие до 12-15 повторений с легкими гантелями для рук. Упражнения на сгибание и разгибание ног на тренажере лучше выполнять с осторожностью и легкими весами. Касательно добавок, действительно, добавление белков в рацион может быть полезно. Протеиновые порошки подойдут, но выбирайте те, которые не содержат добавленных сахаров и искусственных ингредиентов. Однако рекомендуется начать с получения белка из природных источников, таких как рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Перед началом приема любых добавок всегда посоветуйтесь с вашим врачом, особенно поскольку вы на грудном вскармливании. Дополнительно, вам могут помочь такие действия, как внедрение небольших, но частых приемов пищи, чтобы избежать переедания. Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельных злаков, и помните о важности водного баланса — это поможет улучшить пищеварение и общее самочувствие. Не забывайте, что снижение веса после родов — это постепенный процесс. Постепенное уменьшение калорийности рациона поможет достичь желаемого результата, но не забывайте обращать внимание на свои ощущения и самочувствие, чтобы избежать стресса для организма.