Как достичь идеального веса? — вопрос №987592

Чтобы достичь идеального веса, необходимо сосредоточиться на здоровом образе жизни, который включает сбалансированное питание и физическую активность. Вместо препаратов, таких как капсулы для похудения, подойдет создание дефицита калорий через правильный выбор продуктов и регулярные тренировки. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать персонализированный план похудения, который учитывает ваши предпочтения и образ жизни. Изменение привычек и терпение станут ключом к вашему успеху.

Для достижения желаемого веса важно подходить к процессу комплексно. Начни с анализа своего питания и постарайся вести дневник, в котором будешь фиксировать всё, что ешь. Сфокусируйся на разнообразии рациона, включай богатые питательными веществами продукты: овощи, фрукты, белки и цельнозерновые. Упражнения также играют важную роль; старайся заниматься физической активностью хотя бы три раза в неделю. Обратись к специалисту по питанию, который поможет составить индивидуальный план. Не забывай, что устойчивый результат требует времени и терпения, куда более важно изменить привычки, нежели полагаться на капсулы для похудения.

Здравствуйте! Ваш ИМТ = 32,1 кг/м2 - это уже ожирение 1 степени. Необходимо найти причину замедления обменного механизма - анемия, дефицит витаминов, заболевание печени, почек, нарушение в углеводном или липидном обмене, гормональный сбой, неправильные пищевые привычки, недостаток физической активности и т.д. Рекомендую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, пролактин (сдавать на 3-5 день цикла), кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы. Пока проходите обследование, советую: 1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни); 2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой); 3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000-10000 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.); 4. Голдлайн плюс с микрокристаллической целлюлозой 10+158,5 мг по 1 таб. * 1 раз в день после еды. Этот препарат с первой таблетки уменьшает аппетит. Курс – 3 мес. Если вес за этот период уйдет на 5 кг, продлить лечение до 6-12 мес., если менее 5 кг – поменять схему лечения. По результатам обследования вновь обратиться к эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.