Вопрос закрыт

Как подготовить сердце к тренировкам после перерыва? — вопрос №397471

Аноним
15 мая 2020 г. в 01:58
Я долгое время не занимался спортом и сейчас испытываю трудности при физической активности, такие как резкий скачок пульса и слабость. Как безопасно подготовить сердце к интенсивным тренировкам?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Подготовка сердца к тренировкам после длительного перерыва требует особого внимания и осторожности. Прежде всего, вам стоит обратиться к врачу или кардиологу для оценки состояния вашей сердечно-сосудистой системы, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы пережили серьезные физические нагрузки. Начните с легких аэробных упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе или медленная езда на велосипеде. Убедитесь, что вы выполняете упражнения в комфортном темпе, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно слушать свое тело: если вы чувствуете сильную усталость, головокружение или учащенное сердцебиение, лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Следующий шаг — это постепенное увеличение нагрузки. Начните с 10-15 минут легкой физической активности 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность до 30 минут. Добавляйте силовые тренировки в вашу программу, но только после того, как ваше сердце адаптируется к аэробной нагрузке. Также важно следить за своим пульсом во время тренировки. Оптимальным является поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 50-70% от вашей максимальной частоты пульса, которая рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Не забывайте про разминку и заминку. Перед началом каждой тренировки разогрейте мышцы и суставы с помощью простых растяжек и легких движений, а после — выполняйте упражнения для того, чтобы снизить нагрузку на сердце. Правильное питание и гидратация также играют важную роль. Обратите внимание на свой рацион, включите в него больше свежих овощей, фруктов, нежирного белка и полезных жиров. Убедитесь, что пьете достаточно воды, особенно перед тренировками. Также рассмотрите возможность добавления практик, способствующих улучшению общего состояния здоровья и снижающих стресс, таких как йога или медитация. Постепенно ваше сердце адаптируется к нагрузкам, и вы сможете достичь своих фитнес-целей более безопасно и эффективно.

Медицинский консультант
5.0
Кардиолог
Стаж 10 лет

Подготовка сердца к тренировкам после длительного перерыва требует особого внимания и осторожности. В первую очередь, крайне важно проконсультироваться с врачом или кардиологом для оценки состояния вашей сердечно-сосудистой системы, особенно если у вас были проблемы со здоровьем или вы испытываете симптомы при физической активности. Начните с легких аэробных упражнений — например, прогулок на свежем воздухе, медленной езды на велосипеде или плавания. Начните с 10-15 минут физической активности 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. Учтите, что важно не только повышать нагрузку, но и внимательно следить за состоянием своего организма. Во время тренировок контролируйте пульс и старайтесь удерживать его на уровне 50-70% от максимальной частоты. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после — это поможет подготовить сердце и снизить риск перегрузок. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и нежирного белка, а также следите за водным балансом. Рассмотрите занятия практиками, такими как йога, которые помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Ваша цель — постепенно адаптировать сердце к физическим нагрузкам, что позволит вам безопасно достичь желаемых результатов. Попробуйте вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свои успехи и изменения в состоянии здоровья.

Похожие вопросы
Нормально ли колебание артериального давления?
Аноним, 30 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 00:30
Добрый день! Мне 30 лет, рост 180 см, вес 76 кг. Занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю и у меня возникли вопросы по поводу артериального и пульсового...
2 ответа
Почему у меня высокий пульс в покое?
Аноним, 22 года, мужской пол
26 ноября 2024 г. в 20:20
Мой пульс в покое составляет около 90 ударов в минуту, и меня это беспокоит. Хотя во время сна он снижается до 65. Ходил на ХМ-ЭКГ и делал ЭКГ, но...
2 ответа
Какие витамины лучше для сердца?
Аноним, 42 года
08 мая 2024 г. в 00:10
Здравствуйте! Какое профилактическое средство вы могли бы порекомендовать для укрепления сердца 42-летнему мужчине, который занимается спортом и хочет...
2 ответа
Можно ли заниматься спортом при учащенном сердцебиении?
Аноним
12 апреля 2021 г. в 14:10
Здравствуйте. Мне 22 года, и у меня слишком учащенное сердцебиение, а также тяжесть в области сердца и недостаток кислорода, которые беспокоят меня...
2 ответа
Нормален ли пульс при беге?
Аноним, 24 года, женский пол
22 августа 2023 г. в 17:46
Здравствуйте, меня зовут девушка, мне 24 года. Мой обычный пульс составляет 99/56. Я работаю в сфере спорта и заметила, что бег на выносливость даётся...
2 ответа
Можно ли заниматься спортом при низкой толерантности к нагрузкам?
Аноним, 17 лет, женский пол
22 августа 2020 г. в 18:16
Здравствуйте! У меня результаты обследования сердца, и я хочу узнать, могу ли я заниматься плаванием и ходить в спортзал. Также интересует, можно ли...
2 ответа
Можно ли заниматься спортом при артериальной гипертензии?
Аноним, 32 года, мужской пол
18 декабря 2020 г. в 21:53
Добрый день! У меня повышенное артериальное давление с юности, но в целом оно считается нормальным. Состояние сердца и почек в порядке, но зрение...
2 ответа
Какие препараты помогут укрепить сердце перед марафоном?
Аноним, 23 года, мужской пол
07 мая 2022 г. в 02:42
Мне предстоит марафон через месяц, который будет длиться более суток, и я ожидаю, что это будет сопровождаться повышенным сердцебиением и перегревом...
2 ответа
Что означает покраснение лица у ребенка во время физической активности?
Аноним, 6 лет, мужской пол
03 ноября 2020 г. в 11:23
Здравствуйте. У меня ребенок 6,5 лет с астмой в ремиссии. Когда он занимается спортом или активно бегает, лицо становится красным с белыми пятнами....
2 ответа
Брадиаритмия и бег на длинные дистанции: нормально ли это?
Анатолий, 18 лет, мужской пол
19 февраля 2021 г. в 13:26
Занимаюсь легкой атлетикой, а именно бег на длинные дистанции. Не так давно поставили брадиаритмия 43-75 чсс Это нормально при постоянных...
2 ответа
Кардиологи онлайн
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5422 ответа
  • Титова Наталья Сергеевна - Москва
    Титова Наталья Сергеевна
    Кардиолог, Ревматолог, Терапевт, Врач функциональной диагностики
    Стаж 28 лет
    Титова Наталья Сергеевна — кардиолог, ревматолог, терапевт, врач функциональной диагностики, со стажем 28 лет. Принимает в клинике: Медицинский центр «Агапия». Пациенты оставили 72 отзыва о враче на нашем сайте.
    3566 ответов
  • Лозбинёва Ольга Анатольевна - Москва
    Лозбинёва Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт, Врач УЗИ, Врач функциональной диагностики
    Стаж 28 лет
    Лозбинёва Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, врач УЗИ, врач функциональной диагностики, со стажем 28 лет. Принимает в клиниках: Поликлиника.ру на Сухаревской, Семейный центр Неврологии и Педиатрии, Лаборатория «Инвитро» на ​Пресненской набережной и Лаборатория «Инвитро» на Товарищевском переулке. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    600 ответов
Ответим за 28 минут