Как отказаться от снотворных и восстановить сон? — вопрос №367118

Чтобы отказаться от снотворных и восстановить нормальный сон, важно делать это постепенно и под контролем специалиста. Начните с того, чтобы вести дневник сна, в который будете записывать свои привычки, время засыпания и пробуждения, а также общее состояние. Это поможет выявить паттерны и понять, какие факторы влияют на ваш сон. Рассмотрите возможность создания расслабляющего вечернего ритуала: это может быть чтение книги, медитация, легкие физические упражнения или горячая ванна. Также полезно ограничить использование электроники за час до сна, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина. Возможно, стоит включить в свою жизнь практики внимательности или йоги, чтобы снять стресс. Так как у вас возникают головные боли, важно проконсультироваться с неврологом для исключения других возможных причин и корректировки лечения. Если у вас есть возможность, попробуйте обратиться к другому психиатру для получения второго мнения относительно вашего лечения. Кроме того, поддержка психотерапевта может значительно помочь в выработке стратегий борьбы с тревожностью и напряжением, которые могут мешать вашему сну.

Отказ от снотворных лучше проводить под наблюдением специалиста. Рассмотрите альтернативные методы, такие как установка режима сна, релаксация и когнитивно-поведенческая терапия. Обсудите с врачом возможные изменения в лечении, чтобы уменьшить головные боли и улучшить качество сна.