Как определить и увеличить базовый обмен веществ для набора массы в 14 лет? — вопрос №1539563

Определение базового обмена веществ у подростков требует индивидуального подхода, учитывая особенности роста и гормональных изменений. При вашем весе и росте базальный обмен веществ примерно равен 1200-1400 калорий в день, однако привычка к очень низкокалорийному питанию могла замедлить метаболизм. Для эффективного набора мышечной массы важно постепенно увеличивать калорийность рациона на 10-20% выше общего ежедневного расхода с учётом физической активности, уделяя особое внимание потреблению белков (1,5-2 грамма на килограмм веса), достаточному количеству сложных углеводов и полезных жиров. Рекомендуется совместно с эндокринологом и диетологом разработать план питания и тренировок. Дополнительно важно следить за качеством сна и уровнем стресса, так как они значительно влияют на восстановление и рост мышц. Психологическая поддержка может помочь избежать рисков повторного развития расстройств пищевого поведения.

В 14 лет важно подходить к питанию и тренировкам максимально осторожно, так как организм ещё развивается. Резкое снижение калорий до 300-500 нежелательно и могло замедлить обмен веществ. Сейчас при вашем росте и весе примерный базовый обмен веществ (БОВ) составляет около 1200-1400 калорий в день, но это индивидуально. Для набора мышечной массы нужно питаться с небольшим калорийным профицитом — примерно на 10-20% выше вашего общего расхода энергии с учётом активности. Важны полноценное сбалансированное питание с достаточным количеством белков (около 1,5-2 г на кг веса), углеводов и жиров, а также регулярные силовые тренировки. Рекомендуется проконсультироваться с врачом-эндокринологом и диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и предотвратить возможные проблемы со здоровьем.