Как облегчить тревожность после отмены Фенибута? — вопрос №1389135

Отмена Фенибута и переход на Тералиджен могут вызвать различные эмоциональные реакции, включая тревожность и физические симптомы, такие как сжатие в груди. Для того чтобы улучшить свое состояние до визита к психотерапевту, можно рассмотреть несколько подходов, которые могут помочь облегчить тревожность. Дыхательные практики: Простые дыхательные упражнения могут значительно снизить уровень тревожности. Попробуйте метод глубокого дыхания — медленно вдыхайте воздух через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на четыре счета и медленно выдыхайте через рот аналогично. Повторяйте это несколько минут. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, йога или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и тревоги. Сон и режим дня: Обеспечение достаточного количества качественного сна и соблюдение режима дня также играют важную роль. Пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте стимуляторов, особенно перед сном. Занятия хобби: Погружение в любимую деятельность, будь то чтение, рисование или другое творчество, может помочь отвлечься от тревожных мыслей. Социальная поддержка: Не стесняться обсуждать свои чувства с близкими людьми. Поддержка друзей или семьи может иметь значительный успокаивающий эффект. Травяные чаи или добавки: Некоторые травяные чаи, такие как ромашка или валериана, могут оказать успокаивающее действие. Однако их следует применять осторожно и желательно после консультации с врачом. Поиск информации: Ознакомление с темами, связанными с тревожностью и методами её преодоления, может помочь вам почувствовать себя более уверенно в своих действиях и понимании ситуации. Если тревожность не уходит или усиливается, обязательно обсуждайте это с вашим врачом. Возможно, потребуется коррекция лечения или дополнительные успокаивающие препараты на время.

Понимаю, как тяжело вам сейчас. Дополнительно к предложенным методам, вы могли бы рассмотреть возможность консультации с врачом по поводу применения релаксационных техник, таких как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, которые могут помочь в снижении уровня тревожности. Также стоит обратить внимание на свое питание, избегая резких изменений в рационе и употребления чрезмерного количества кофеина.