Вопрос закрыт

Как научиться отстраняться от проблем? — вопрос №328268

Аноним
28 августа 2019 г. в 21:32
Как научиться справляться с множеством проблем и сосредотачиваться на более важных делах? У меня перелом, муж в больнице, защита диплома. Мне сложно, нервы сдают, иногда происходит истерика и болит сердце. Как восстановить спокойствие и стать более уравновешенным?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, в которой вы находитесь, действительно требует большой эмоциональной нагрузки и может вызывать стресс. Первый шаг к решению этой проблемы — это признание своих эмоций. Позвольте себе испытывать чувства, не подавляйте их, но и не позволяйте им контролировать вас. Попробуйте выделить определенное время для того, чтобы вернуться к своим эмоциям, например, 15-20 минут в день, чтобы обдумать их, а остальное время сосредоточьтесь на выполнение задач. Разделите все проблемы на более мелкие, решаемые части. Определите, что можно сделать прямо сейчас, а что требует времени. Составьте приоритетный план и старайтесь следовать ему. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и уменьшит уровень стресса. Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и снять напряжение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказывать положительное влияние на ваше состояние. Не бойтесь обращаться за поддержкой к родным и друзьям или к профессионалам. Иногда разговор с кем-то может значительно помочь облегчить бремя. Помните о важности заботы о себе — достаточно спите, правильно питайтесь и находите время для отдыха, даже если он будет небольшим. Важным аспектом является находить момент для радости в повседневной жизни, даже вместе с трудностями. Возвращайте себе позитивные эмоции, медленно восстанавливая свое внутреннее спокойствие. Если вы все еще испытываете тяжелые симптомы, такие как сильная тревога или сердечные боли, стоит обратиться к врачу или психотерапевту для более глубокого анализа вашего состояния и необходимой поддержки. Это нормально — просить о помощи, особенно в такие трудные времена.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация, несомненно, требует значительных усилий и душевных ресурсов, и важно понимать, что испытывать напряжение — это нормально. Чтобы научиться отстраняться от проблем и справляться с несколькими задачами одновременно, начните с того, чтобы выделить приоритеты. Убедитесь, что вы распознаете, что действительно является важным в данный момент, и сосредоточьтесь на решении самых актуальных вопросов. Например, поддержка вашего мужа может быть в приоритете, но также обратите внимание на собственное здоровье, так как ваше физическое состояние напрямую влияет на ваше эмоциональное состояние. Применяйте техники управления временем, такие как метод 'помидора' — работайте над задачами по 25 минут, затем делайте короткие перерывы. Это поможет вам отделить время для решения проблем от времени, когда вы просто отдыхаете. Для успокоения рекомендуется начать практиковать осознанность. Это могут быть короткие медитации или простое фокусирование на своих чувствах в моменте, что поможет вам вернуться в настоящее и уменьшит тревогу. Кроме того, подумайте о ведении дневника. Записывайте свои мысли и эмоции, это поможет вам освободить разум от ненужного бремени и даст возможность проанализировать, что лучше всего влияет на ваше состояние. Специальные дыхательные техники, такие как 'считающая дыхательная техника', помогут вам на мгновение отвлечься и успокоиться во время стресса. Не забывайте также о физической активности, даже легкие прогулки могут улучшить ваше самочувствие. Если вы заметите, что ваши физические симптомы, такие как болевые ощущения в сердце или постоянная тревога, продолжаются, вам стоит проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. С их помощью можно получить более глубокое понимание ваше состояния и разработать индивидуальный план поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью — это важный шаг на пути к восстановлению вашего внутреннего равновесия.

Похожие вопросы
Как справиться с навязчивыми мыслями и одиночеством?
Аноним, 38 лет, женский пол
12 августа 2023 г. в 15:00
Измучили навязчивые мысли и чувство одиночества после развода. Не могу справиться с внутренним состоянием, несмотря на понимание, что серьезные...
2 ответа
Как справиться с душевной травмой и угрозами из прошлого?
Аноним, 36 лет, женский пол
20 мая 2024 г. в 01:25
Я столкнулась с трудной ситуацией. Пять лет назад я попала в неприятную историю с мужем подруги, и теперь она узнала об этом и угрожает мне. Я сейчас...
2 ответа
Как избавиться от постоянной агрессии?
Аноним, 25 лет, женский пол
15 января 2024 г. в 20:12
Здравствуйте, у меня наблюдается постоянная агрессия и раздражительность, из-за чего я не могу нормально строить отношения с молодым человеком. Могу...
2 ответа
Как справиться с тревожными мыслями?
Аноним
18 июля 2017 г. в 22:16
Здравствуйте! У меня возникли проблемы с тревожными мыслями из-за отношений с молодым человеком. Он уехал учиться и работать, а я постоянно переживаю,...
2 ответа
Как разобраться в сложных отношениях?
Аноним
07 августа 2024 г. в 17:09
Я запуталась в жизни и отношениях с гражданским мужем. Нам по 25 и 28 лет, живем вместе 6 лет, но в последние месяцы чувствую отвращение к нему. У нас...
2 ответа
Как справиться с резкими переменами в настроении супруга?
Аноним
04 февраля 2024 г. в 02:27
Мой супруг ведет себя очень нервно и резко меняется. Я живу с ним 4 года, пытаюсь понять его, но мне это не удается. Иногда кажется, что внутри него...
2 ответа
Как восстановить уверенность в себе?
Аноним
31 августа 2024 г. в 13:11
Я пережила тяжелый разрыв отношений, и на меня навалилось множество проблем: уход мужа, болезнь дочери, отсутствие работы и денег. Я стала агрессивной...
2 ответа
Как справиться с изменениями в отношениях?
Аноним
16 июля 2018 г. в 22:19
Здравствуйте, не знаю, как справиться с изменениями в отношениях с гражданским мужем. Он стал уделять мне меньше внимания, унижать и обижать. Я...
2 ответа
Почему я не могу справиться с депрессией?
Аноним
13 января 2017 г. в 02:07
Здравствуйте! У меня длительная депрессия, связанная с неудачными отношениями. Я чувствую себя очень плохо и не могу найти интерес к жизни, помогите...
2 ответа
Что делать с навязчивыми мыслями о неверности?
Дмитрий, 21 год, мужской пол
06 мая 2023 г. в 22:01
Жена изменила 1,5 года назад. Сейчас в ней уверен. Но тот случай забыть не могу. В красках представляю её с другим мужчиной в сексуальных отношениях....
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут