Вопрос закрыт

Как научиться контролировать свои эмоции и радоваться жизни? — вопрос №23728

Аноним, 28 лет, женский пол
16 апреля 2016 г. в 13:12
Здравствуйте! У меня проблема: я потеряла чувство радости и слишком боюсь многих вещей, особенно общения с людьми и новых обязанностей. Это началось еще в детстве, когда меня часто критиковали. Теперь я испытываю сильное эмоциональное напряжение, даже в простых ситуациях, и часто плачу. Я хочу научиться контролировать свои эмоции, радоваться жизни и не реагировать на мелочи. Как мне справиться с этим?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Понимание и управление своими эмоциями — это важный и очень полезный процесс. Прежде всего, стоит осознать, что испытывать эмоции — это нормально, и важно не подавлять их, но научиться с ними работать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути: Осознанность: Практики осознанности, например, медитация или йога, могут помочь вам стать более внимательными к своим эмоциям и научиться их принимать. Это также поможет снизить уровень стресса и тревожности. Ведение дневника: Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои чувства. Это поможет вам понять, что вызывает у вас страх или печаль, и проанализировать эти ситуации. Работа с мыслями: Обратите внимание на свои мысли. Часто негативные эмоции коренятся в нерациональных или искаженных мыслях. Попробуйте заменить их на более позитивные и конструктивные. Социальная поддержка: Помощь близких людей может стать важным ресурсом. Обсуждение своих переживаний с друзьями или терапевтом может помочь вам не чувствовать себя одиноко и увидеть ситуацию под другим углом. Ограничение негативного воздействия: Постарайтесь избегать ситуаций или людей, которые вызывают у вас стресс, пока не почувствуете себя более уверенно в своем эмоциональном контроле. Курс психотерапии: Работа с психотерапевтом может быть весьма эффективной. Терапия поможет вам проработать травмы из детства и научиться более здоровым стратегиям совладания с трудными эмоциями. Поставьте маленькие цели: Начните с маленьких шагов в общении с людьми и выполнении новых обязанностей. Постепенно увеличивайте свои усилия, чтобы не перегружать себя. Празднование успехов: Не забывайте отмечать даже небольшие достижения и успехи. Это укрепит вашу уверенность и поможет вам увидеть положительные изменения в своей жизни. Вы находитесь на правильном пути, желая внести изменения в свою жизнь. Будьте к себе терпеливы и дайте себе время на эти изменения, не притесняйте себя за неудачи. Каждый шаг — это шаг к лучшему самочувствию.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Контроль над эмоциями и способность радоваться жизни — это цели, к которым стоит стремиться. Ваше желание изменить свое состояние говорит о том, что вы готовы работать над собой, и это уже большой шаг. Вот несколько новых подходов и советов, которые могут помочь вам в этом пути: Эмоциональное образование: Начните изучать теорию эмоций. Понимание, как возникают и развиваются эмоции, может помочь вам лучше осознавать свои реакции и управлять ими. Книги и курсы о психологии могут быть полезны. Телесная практика: Обратите внимание на телесные практики, такие как танцы, боевые искусства или плавание. Физическое движение помогает освободиться от накопленного напряжения и улучшает эмоциональный фон. Техники глубинного дыхания: Освойте простые дыхательные техники. Глубокое дыхание может существенно снизить уровень тревожности и помочь успокоиться в стрессовых ситуациях. Контроль над окружением: Постарайтесь окружить себя позитивными и поддерживающими людьми. Устранение токсичных отношений может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Арт-терапия: Попробуйте выразить свои эмоции через творческие методы, такие как живопись, музыка или другие виды искусства. Это может стать мощным способом самовыражения и выхода из состояния подавленности. Группы поддержки: Посетите группы людей, проходящих через похожие трудности. Это может помочь вам понять, что вы не одиноки в своих переживаниях, и получить поддержку от других, кто уже на этом пути. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Если у вас есть возможность, обратитесь к специалисту в области КПТ. Этот подход помогает изменять негативные паттерны мышления, что может привести к снижению страха и тревоги. Составление списка радости: Создайте список вещей, которые приносят вам радость, и постепенно добавляйте эти моменты в свою жизнь. Это может быть что угодно — прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги или время с друзьями. Практика благодарности: Начните каждый день записывать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это может изменить вашу перспективу и помочь сосредоточиться на позитивных моментах жизни. Работа над собой — это процесс, который требует времени и терпения. Не забывайте отмечать свои маленькие достижения и будьте добры к себе в этом пути к эмоциональному благополучию.

Похожие вопросы
Как справиться с раздражительностью?
Аноним, женский пол
24 сентября 2016 г. в 12:24
Как я могу уменьшить свою раздражительность? Я часто психую на пустом месте и завожусь с пол оборота. Все домашние меня бесят, и я осознаю, что теряю...
2 ответа
Что значит возбуждение при поцелуях?
Аноним
21 июля 2017 г. в 14:41
Я хочу уточнить по поводу своего предыдущего вопроса о стрессе. Если я испытываю возбуждение при поцелуях с любимым человеком, является ли это...
2 ответа
Как справиться с истериками?
Аноним
06 февраля 2022 г. в 00:12
У меня частые истерики, которые доходят до физического состояния, как сердечные приступы и затрудненное дыхание. Я очень люблю своего мужчину, но его...
2 ответа
Как побороть страх поперхнуться?
Аноним
12 июля 2019 г. в 23:38
У моей мамы появился сильный страх поперхнуться любой жидкостью после того, как она почти задохнулась, пья чая. Она теперь всегда наклоняется вниз...
2 ответа
Почему я так плачу после утраты?
Аноним
24 сентября 2016 г. в 02:59
Здравствуйте, доктор! После ужасных событий в моей жизни, как потеря папы и обиды на работе, я заметила, что постоянно плачу. У меня всегда была...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном и эмоциями?
Аноним, 17 лет, женский пол
07 февраля 2021 г. в 01:17
Здравствуйте, у меня серьезные проблемы со сном и эмоциональным состоянием, начавшиеся во время карантина. Я не могу контролировать свои эмоции, из-за...
2 ответа
Как справиться с раздражительностью?
Аноним, 25 лет, женский пол
09 ноября 2019 г. в 02:52
Здравствуйте. Я стала замечать, что очень раздражаюсь по мелочам и это негативно сказывается на моих отношениях с коллегами и близкими. Как мне...
2 ответа
Как справиться с агрессией после разрыва?
Аноним
02 июля 2018 г. в 00:01
Я пережила разрыв с парнем, он ушел к другой, а потом попытался вернуться. Я разочарована в людях и часто срываю свои негативные эмоции на маме. Не...
2 ответа
Как справиться с чрезмерной волнительностью?
Аноним, 25 лет, женский пол
22 декабря 2022 г. в 16:47
Здравствуйте, доктор! Мне 25 лет, и я заметила, что быстро теряю эмоциональное равновесие и начинаю сильно волноваться даже в обычных ситуациях,...
2 ответа
Это фобия или нормально переживать за детей?
Аноним
31 мая 2024 г. в 02:58
У меня двое сыновей, и когда кто-то из них заболевает, я начинаю сильно нервничать, не могу ни есть, ни заниматься делами. Муж говорит, что я слишком...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Мурманск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Мурманск
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут