Вопрос закрыт

Как начать похудение при травме колена? — вопрос №1156108

Аноним
26 марта 2024 г. в 21:06
Мне 16 лет, вес 90 кг и рост 174 см. У меня есть лишний вес, который влияет на здоровье, и я тоже перенесла травму коленного сустава. Хочу похудеть на 20-25 кг за 6 месяцев. Как мне начать, какую диету выбрать и какие упражнения подойдут с учётом травмы? Как настроить себя на изменения?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы начать процесс похудения при наличии травмы колена, важно подходить к этому делу осторожно и разумно. Во-первых, проконсультируйтесь с врачом или тренером, специализирующимся на травмах, чтобы определить, какие физические нагрузки вам подходят. Несмотря на травму, важно оставаться активной, но следует избегать упражнений, которые могут ухудшить состояние колена. Упражнения: Рассмотрите низкоинтенсивные виды физической активности, такие как плавание, водное аэробика или велотренажер. Эти упражнения снижают нагрузку на колено, при этом позволяя сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Также полезны упражнения для укрепления мышц ног, такие как легкие приседания с малым количеством повторений и использование резинок для сопротивления. Диета: Начните с изменения своего рациона, ориентируясь на сбалансированное питание. Избегайте обработанных продуктов, сахара и высококалорийных закусок. Сфокусируйтесь на увеличении потребления фруктов, овощей, нежирных белков (например, курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Контролируйте порции и старайтесь вести дневник питания, чтобы помочь отслеживать ваше потребление. Настройка на изменения: Психологический аспект также важен. Начните с постановки реалистичных целей и радуйтесь малым достижениям. Найдите поддержку среди друзей и семьи, возможно, подумайте о консультациях с психологом или тренером, которые помогут вам оставаться мотивированной. Наблюдение за прогрессом: Регулярно отслеживайте свои успехи, записывая изменения в весе или объемах тела. Также важно отмечать, как изменения в образе жизни сказываются на вашем самочувствии и уровне энергии. Помните, что постепенное, устойчивое снижение веса является наиболее здоровым и безопасным. Настройтесь на долгосрочные изменения в образе жизни, а не на краткосрочные диеты, и будьте терпеливы к себе в этом процессе.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для соответствующего подхода к похудению с учетом травмы колена необходимо учитывать несколько аспектов. Во-первых, консультация с лечащим врачом или физиотерапевтом будет крайне важной, чтобы убедиться, что выбранные вами физические нагрузки безопасны для вашего колена. Обсуждение индивидуального плана, который включает как и физическую активность, так и изменения в питании, поможет достичь желаемых результатов. Физическая активность: Учитывая вашу травму, вам следует избегать высокоударных упражнений. Рассмотрите возможность занятий плаванием или аквааэробикой, которые обеспечивают отличную кардионагрузку при минимальном влиянии на суставы. Велотренажер также является безопасным вариантом, обеспечивающим эффективное кардио. Упражнения на укрепление мышц, такие как изометрические упражнения для квадрицепсов (например, нажатие колена в положение лёжа) и легкие упражнения с использованием эластичных лент, могут помочь вам укрепить мускулатуру около колена без лишней нагрузки. Диета: Ваша диета должна быть разнообразной и сбалансированной. Рекомендуется включить больше овощей и фруктов, нежирных источников белка, таких как курица и рыба, а также цельных злаков. Чтобы уменьшить лишние калории, вы можете попробовать следить за размером порций и избегать фастфуда и сладостей. Также рассмотрите возможность ведения дневника питания, это поможет вам быть более осознанной в вопросах питания и приемов пищи. Настройка на изменения: Психологически настройтесь на долгосрочные изменения. Начните с небольших целей: это может быть одна неделя, в течение которой вы будете пытаться придерживаться предложенного плана. Празднуйте достижения, будь то отказы от нездоровой пищи или успешные тренировки. Присоединение к поддерживающей группе, обсуждение ваших целей с друзьями или семьей может значительно повысить вашу мотивацию. Отслеживание изменений: Раз в неделю записывайте свои успехи, следя не только за изменениями в весе, но и за улучшением общего самочувствия и энергии. Каждая победа, даже маленькая, играет важную роль на пути к вашей цели. Помните, что снижение веса — это процесс, отнимающий время, и важно не торопиться. Постепенные изменения образа жизни окажутся более устойчивыми, чем резкие диеты. Слушайте свое тело и, при необходимости, корректируйте свою программу. Здоровье — это главный приоритет.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть?
Аноним
08 сентября 2017 г. в 16:17
У меня есть проблемы с лишним весом: с 55 кг я набрала до 61-62 кг за почти три года. Как мне лучше всего начать процесс похудения? Необходимо ли...
2 ответа
Как достичь веса 49 кг?
Аноним
30 сентября 2016 г. в 12:10
Мне 23 года, мой рост 164 см, вес 57 кг, и я очень хочу похудеть до 49 кг. Полгода назад я пробовала белковую диету, но не смогла удержать вес. Я...
2 ответа
Как убрать живот в 53 года?
Аноним
01 июля 2018 г. в 19:46
Мне 53 года, вес 66 кг. Как мне убрать живот? Я кручу обруч, но это не очень помогает.
2 ответа
Как похудеть и какие упражнения делать?
Аноним
06 декабря 2023 г. в 15:06
Мне 14 лет, мой рост 1,70 см и вес 62 кг. Я хочу похудеть, так как не довольна своей фигурой. Можете посоветовать диету или упражнения, которые...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 12 лет?
Аноним
12 августа 2016 г. в 11:07
Здравствуйте! Мне 12 лет, рост 153 см, вес колебался от 45 до 50 кг. Занимаюсь танцами, ноги похудели, бока немного ушли, но живот остался. Что лучше...
2 ответа
Как похудеть в области бедер?
Аноним
04 января 2024 г. в 11:39
Мне 15 лет, я достаточно худощавая, но у меня есть проблема с полными бедрами. Можете подсказать, какие упражнения или диету мне стоит попробовать?
2 ответа
Как похудеть в 13 лет?
Аноним
23 мая 2021 г. в 11:23
Мне 13 лет, я ростом 160-162 см и весом 54 кг. Какие диету и упражнения вы можете порекомендовать для похудения?
2 ответа
Как узнать количество лишнего подкожного жира и убрать его?
Аноним
20 мая 2016 г. в 17:19
Здравствуйте! Как я могу в домашних условиях определить, сколько лишнего подкожного жира у меня? Какие силовые упражнения или методы могут помочь мне...
2 ответа
Как избавиться от комплексов и похудеть?
Аноним
29 сентября 2020 г. в 00:34
Здравствуйте. Мне 16 лет, рост 158 см, вес 59-61 кг. Я сильно комплексую из-за своей фигуры, особенно из-за широких бедер и объемной попы. Мне...
2 ответа
Как вернуть прежний вес после беременности?
Аноним, 26 лет, женский пол
20 октября 2023 г. в 23:59
Здравствуйте! Я молодая мама, родила 5 месяцев назад и на данный момент вес в 60 кг. Хотелось бы вернуться к своему весу до беременности и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут