Вопрос закрыт

Как начать худеть и правильно питаться? — вопрос №1381580

Аноним, 18 лет, женский пол
21 декабря 2024 г. в 02:30
Здравствуйте, мне 18 лет, мой рост 168 см, а вес 77 кг. Я с детства страдала астмой и не занималась физкультурой. Сейчас, когда приступов одышки нет, хочу сбросить вес и стать более выносливой. Как мне начать худеть и что именно есть, чтобы не увеличить вес? Насколько важно правильное питание, как часто и какими порциями я должна кушать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для того чтобы начать процесс похудения и правильного питания, важно выработать сбалансированный и устойчивый подход. Поскольку у вас есть история заболевания астмой, следует учитывать, что физическая активность должна быть адаптирована к вашему состоянию здоровья и выполнена в соответствии с рекомендациями вашего врача. Правильное питание играет ключевую роль в этом процессе: оно не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Обратите внимание на выбор продуктов: важно исключить из рациона высококалорийные и обработанные продукты, а также сокращать потребление сахара и насыщенных жиров. Вместо этого, стоит сосредоточиться на разнообразных овощах, постном белке (например, курице, рыбе, яйца), цельнозерновых продуктах и полезных жирах (орехи, авокадо, оливковое масло). Вы можете создать свое меню, включив в него разнообразные блюда, такие как салаты с запеченной курицей или рыбой, разнообразные каши на завтрак с фруктами, а также легкие ужины из тушеных овощей с добавлением любимого протеина. Что касается частоты приемов пищи, рекомендуется есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это не только помогает контролировать чувство голода, но и стабилизирует уровень сахара в крови. Также внимательно следите за размерами порций и не забывайте о своих ощущениях во время еды – насыщение приходит не сразу, и важно не переедать. Кроме того, стоит обратить внимание на введение физической активности в вашу повседневную жизнь. Поскольку вы уверяете, что у вас нет приступов одышки, можно начать с легких физических упражнений, таких как плавание, пешие прогулки, йога или занятия в небольшой группе, что поможет вам повысить выносливость и улучшить общее состояние. Однако если у вас возникнут какие-либо симптомы, такие как одышка или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите достичь лучших результатов, я рекомендую обратиться к диетологу, который сможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши нужды, предпочтения и особенности здоровья. Это поможет вам не только безопасно худеть, но и закрепить достигнутые результаты на длительный срок.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Начать худеть и правильно питаться можно, следуя нескольким основным принципам. В первую очередь, важно осознанно подойти к своему питанию, исключив из рациона продукты, способствующие набору лишнего веса. Необходимо сократить потребление сахара, рафинированных углеводов, фастфуда, а также высококалорийных напитков. Вместо этого стоит включить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (например, курицы, рыбы, бобовых) и полезных жиров (орехов, авокадо, оливкового масла). Правильное питание — это основа успешного похудения. Постарайтесь следить за размером порций, а также за калорийностью продуктов. Оптимально питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет держать уровень сахара в крови стабильным. Например, можно завтракать кашей с фруктами, обедать курицей с овощами, перекусывать йогуртом или орехами и ужинать рыбой с салатом. Кроме того, важно помнить о повышении физической активности. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить вашу физическую форму и повысить выносливость. Если у вас есть возможность, рассмотрите занятия легкой спортом, такими как плавание или йога, которые могут быть полезны и для дыхательной системы. И, конечно, прежде чем принимать какие-либо решения, посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно учитывая вашу историю заболевания. Они помогут разработать индивидуальный план, который будет безопасным и эффективным для вас.

Похожие вопросы
Как помочь сыну потерять лишний вес?
Аноним, 58 лет, женский пол
24 апреля 2022 г. в 18:25
Сыну 21 год, его рост 183 см, а вес 140 кг. Он не принимает медикаменты и питается 3-4 раза в день. Основные продукты: мясо индейки, курятина,...
2 ответа
Как восстановить здоровье и наладить контроль над весом?
Аноним, 43 года, женский пол
28 ноября 2024 г. в 23:18
Я столкнулась с проблемами лишнего веса, который появился после гормональной терапии для лечения астмы. С 2016 по 2022 год я принимала препараты, и...
2 ответа
Как справиться с лишним весом и заеданием стресса?
Аноним, 32 года, женский пол
03 августа 2022 г. в 19:27
Здравствуйте! Я начала активно работать над снижением веса, но после беременности у меня проблемы с контролем аппетита. Я сбросила немного, но всё...
2 ответа
Как справиться с лишним весом после родов?
Аноним, женский пол
13 июня 2023 г. в 19:14
Здравствуйте! У меня всегда была проблема с лишним весом, особенно после родов. После первой беременности я похудела, но затем снова набрала вес. Во...
2 ответа
Как набрать вес в 18 лет?
Аноним
23 ноября 2017 г. в 17:01
Мне 18 лет, я весу 45 кг при росте 1.60 м. Как я могу поправиться?
2 ответа
Как безопасно сбросить вес?
Аноним, 17 лет, женский пол
25 июля 2018 г. в 21:04
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 173 см, а вес 90 кг. Как я могу безопасно сбросить вес и составить сбалансированный рацион?
2 ответа
Как эффективно скинуть вес и набрать мышечную массу?
Аноним, 16 лет, мужской пол
21 марта 2024 г. в 22:23
Мне 16 лет, рост 185 см, вес 95 кг. Я недоволен своей фигурой и хочу похудеть. Ранее занимался спортом, могу выполнять советы по упражнениям....
2 ответа
Стоит ли сдавать анализы на гормоны при проблемах с весом?
Аноним, 21 год, женский пол
03 октября 2021 г. в 13:28
Здравствуйте, мне 21 год, вес 67-68 кг, рост 165 см. Проблемы с весом начали у меня с 13 лет. Я постоянно набираю вес, даже если только немного...
2 ответа
Все ли я делаю правильно для похудения?
Аноним, 15 лет, женский пол
06 января 2017 г. в 22:08
У меня рост 165 см, мне 15 лет, и я вешу 69 кг, хотя месяц назад была 76 кг. Я хочу узнать, правильно ли я питаюсь и занимаюсь спортом. Мой завтрак...
2 ответа
Почему я набираю вес, работая грузчиком?
Егор, 18 лет, мужской пол
03 августа 2024 г. в 16:27
Приветствую. Егор, 18 лет. На лето устроился грузчиком. Проблема в том, что ежедневно я поднимаю примерно полторы тонны. Ем тоже мало. За неделю...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут