Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация травматолога онлайн chevron-right

Как начать бегать после перерыва?

Вопрос закрыт

Как начать бегать после перерыва? — вопрос №1379187

Аноним

18 декабря 2024 г. в 21:29

Здравствуйте. Я два года регулярно занималась бегом, обычно пробегала 3 км в день, а в последние полгода увеличила дистанцию до 4-5 км. В настоящее время у меня тендинит ахилла. Какой режим тренировок будет оптимальным, чтобы избежать повторных травм? Как правильно начать бегать после двухнедельного перерыва? Мне 48 лет.

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Начните с легких пробежек по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и дистанцию. Обратите внимание на разминку и заминку, а также на укрепление мышц ног и растяжку. Если боль в ахиллусе вернется, лучше сделать паузу и проконсультироваться с врачом.

20 декабря 2024 г.

Медицинский консультант

5.0

Травматолог

Стаж 10 лет

Для безопасного возвращения к бегу после перерыва, особенно при наличии тендинита, начните с неторопливых прогулок или ходьбы в быстром темпе в течение недели. После этого можно перейти к легким беговым прогулкам на короткие дистанции, около одного километра, увеличивая время бега не более чем на 10% в неделю. Дополните тренировки укрепляющими упражнениями для ног и специальными растяжками для ахиллова сухожилия. Следите за своим состоянием, и если возникнет боль, лучше приостановите тренировки и проконсультируйтесь со специалистом.

21 декабря 2024 г.

Аноним, 72 года, женский пол

29 сентября 2023 г. в 15:58

У меня тенденит ахилловых сухожилий на обеих ногах, боли продолжаются даже после лечения. Что мне делать, пока я не смогу посетить врача, и к какому...

2 ответа

Можно ли начинать тренировки после герпеса?

Аноним

19 января 2021 г. в 02:46

Я переболел опоясывающим лицевым герпесом и уже две недели переношу заболевание. Почти все зажило, но на некоторых местах появились новые высыпания,...

2 ответа

Когда разрешено посещение бани после инфаркта?

Аноним

08 марта 2024 г. в 17:20

Здравствуйте, у меня был инфаркт селезёнки месяц назад. Когда мне можно будет снова начинать ходить в баню?

2 ответа

Почему я чувствую себя плохо после занятий спортом?

Аноним, мужской пол

02 июня 2020 г. в 19:22

Здравствуйте! Я занимаюсь в спорт-зале около года, и после даже небольших силовых нагрузок, таких как приседания, я начинаю себя плохо чувствовать....

2 ответа

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Аноним

22 марта 2016 г. в 11:04

Мне 15 лет, я заболел во вторник с сильной болью в горле и симптомами простуды, такими как насморк, чихание и кашель. Стоит ли мне посещать...

2 ответа

Когда можно начинать тренировки после операции на паховую грыжу?

Аноним, 18 лет, мужской пол

31 мая 2023 г. в 13:00

Здравствуйте, мне сделали операцию на паховую грыжу два месяца назад, установили сетчатый имплант. Когда я смогу начать тренироваться в зале? Я в...

2 ответа

Как перебороть запойный алкоголизм?

Аноним

15 июня 2024 г. в 00:11

Я алкоголик, и у меня запойный тип зависимости. Я могу не пить месяцами, но стоит только начать, как опять наступает запой. Что мне делать? Я хочу...

2 ответа

Где найти санаторий для реабилитации после панкреонекроза?

Аноним, 36 лет, мужской пол

10 декабря 2018 г. в 14:47

Какой санаторий вы можете порекомендовать для реабилитации после операции на панкреонекроз?

2 ответа

Как быстро похудеть без диет и спортзала?

Аноним

07 марта 2018 г. в 13:49

Мне 17 лет, я весю больше 65 кг при росте 160 см. У меня нет времени на тренажерный зал, и я не могу соблюдать диеты. Какие есть легкие решения для...

2 ответа

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Аноним, 36 лет, мужской пол

28 октября 2018 г. в 19:17

Добрый день! У моего мужа, которому 36 лет, есть хронический остеохондроз. Он начал заниматься бегом и готовится к полумарафону. Я переживаю, не...

2 ответа

Травматологи онлайн

Хачатрян Азат Гагикович
5.0
110 отзывов
Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
Стаж 19 лет
Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
4634 ответа
Нагорный Андрей Васильевич
4.9
17 отзывов
Травматолог, Ортопед
Стаж 15 лет, первая категория
Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
1797 ответов
Леонтьев Марк Анатольевич
5.0
17 отзывов
Нейрохирург, Травматолог, Реабилитолог
Стаж 36 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук
Леонтьев Марк Анатольевич — нейрохирург, травматолог, реабилитолог, со стажем 36 лет, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Лаборатория «Инвитро» в Нахабино. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
917 ответов

Популярные травматологи

Рейдер Антон Юрьевич
4.3
8 отзывов
Спортивный врач, Травматолог, Ортопед
Стаж 10 лет, вторая категория
Федеральный научно-клинический центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России
Ореховый бульвар, д. 28
Зябликово (1.3 км)
Красногвардейская (1.4 км)
Шипиловская (1.4 км)
+7 (499) 725- ... показать
Романеева Надежда Михайловна
4.8
6 отзывов
Спортивный врач, Травматолог, Ортопед, Реабилитолог, Вертебролог, Детский ортопед, Детский травматолог
Стаж 20 лет, кандидат медицинских наук
«Ист Клиника» на Соколе
Прием от 4 000 руб.
Ленинградский просп., д. 76, корп. 3
Сокол (200 м)
+7 (495) 172- ... показать
Леонтьев Марк Анатольевич
5.0
17 отзывов
Нейрохирург, Травматолог, Реабилитолог
Стаж 36 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук
Лаборатория «Инвитро» в Нахабино
п. Нахабино, ул. Институтская, д. 15А
Нахабино (350 м)
Аникеевка (2.6 км)
+7 (800) 200- ... показать

Ответим за 28 минут