Вопрос закрыт

Как набрать вес при занятиях бегом? — вопрос №1323093

Аноним
22 октября 2024 г. в 23:40
Мне 22 года, рост 160 см, вес 44 кг. После родов я потеряла вес и не могу его вернуть, хотя стараюсь питаться хорошо. Хочу заниматься бегом для укрепления мышц, но не хочу худеть. Как мне правильно бегать, чтобы набрать вес, и какие еще упражнения вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно не только наращивать калорийность питания, но и тщательно планировать свои тренировки. Попробуйте бегать в умеренном темпе, а после каждой сессии выполнять силовые упражнения, направленные на крупные мышечные группы, такие как приседания, жимы и тяги. Также может быть полезно рассмотреть возможность работы с тренером, который поможет вам составить оптимальную программу тренировок, чтобы поддерживать баланс между кардионагрузкой и силовыми тренировками.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса при занятиях бегом важно сосредоточиться на увеличении калорийности рациона и включении силовых тренировок, которые помогут нарастить мышечную массу. Постарайтесь добавить больше белковых и углеводных продуктов в своё меню, а беговые тренировки можно сочетать с упражнениями с отягощениями.

Похожие вопросы
Как набрать вес при коксартрозе?
Аноним
10 марта 2017 г. в 12:05
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 165 см и вес 44 кг. У меня коксартроз тазобедренных суставов, и я боюсь выполнять серьезные упражнения. Хочу набрать...
2 ответа
Как набрать вес подростку?
Аноним
24 октября 2016 г. в 20:10
Здравствуйте. Мне 14 лет, и с 9-10 лет мой вес не соответствует нормам. Недавно я измерила свои параметры и при росте 159 см весила 36 кг. На...
2 ответа
Как эффективно накачать пресс?
Аноним
10 октября 2017 г. в 21:49
Как мне лучше накачать пресс? Мой рост 165 см и вес 81 кг, при этом вес всегда остается постоянным, независимо от того, что я ем или делаю. Я недавно...
2 ответа
Как набрать вес и улучшить физическую кондицию?
Аноним, 23 года, женский пол
29 июля 2020 г. в 15:02
Здравствуйте! У меня рост 160 см, вес 40 кг, и я всегда была очень худой. Я употребляю здоровую пищу и контролирую БЖУ, но вес не увеличивается....
2 ответа
Как избавиться от живота ниже пупка?
Аноним, 23 года, мужской пол
02 декабря 2022 г. в 19:46
Как мне избавиться от живота ниже пупка? Я 23-летний мужчина с ростом 174 см и весом 61 кг. У меня сидячая работа, но я занимаюсь физической...
2 ответа
Можно ли подтянуть живот с помощью упражнений?
Аноним, 23 года, мужской пол
30 ноября 2022 г. в 14:43
Здравствуйте. У меня слабые мышцы живота, и хотя я питаюсь низкоуглеводной пищей и занимаюсь спортом, живот все еще выглядит объемным, даже при низком...
2 ответа
Как набрать вес при активном образе жизни?
Аноним
23 августа 2024 г. в 13:59
Мне 17 лет, рост 175 см, а вес только 65 кг. Я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом и работаю физически, но не могу набрать вес. Какой рацион...
2 ответа
Как правильно скорректировать питание и физическую активность в 15 лет?
Аноним, 15 лет, женский пол
02 августа 2017 г. в 21:43
Мне 15 лет, у меня спортивное телосложение, но есть лишний жир. Мой рост 161 см, вес 57 кг. Я стараюсь следовать принципам правильного питания, но...
2 ответа
Как помочь ребёнку похудеть?
Оксана, 42 года, женский пол
27 февраля 2022 г. в 00:47
Добрый вечер. Ребёнку 10 лет рост 163 кг вес 68.5 занимается танцами и бассейн 3 раза в неделю. Были у эндокринолога сказали 10 кг нужно убрать ,...
2 ответа
Какие упражнения на пресс безопасны при хронической дискенезии?
Анастасия, 22 года, женский пол
11 февраля 2020 г. в 20:11
Здравствуйте, вопрос такой. Набрала довольно сильно вес. Хочется скинуть и подкачать живот. У меня хроническая дискенизия (квк мне объяснили желчь...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут