Как набрать вес при низкой массе тела? — вопрос №717060

Рекомендуется обратить внимание на общий режим питания и включить более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо и масла. Также полезно консультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана.

Важно обратить внимание не только на количество потребляемых калорий, но и на их качество. Следует увеличивать прием пищи до 5-6 раз в день небольшими порциями, включив в рацион калорийные и питательные продукты, такие как орехи, семена, оливковое и кокосовое масла, авокадо, а также молочные продукты, если нет непереносимости. Также стоит разнообразить питание, добавляя белковые источники, такие как рыба, яйца, бобовые. Попробуйте включить дополнительные граммы углеводов, используя цельнозерновые продукты, злаки и сладкие фрукты. Физическая активность также играет важную роль — силовые тренировки могут помочь не только увеличить мышечную массу, но и стимулировать аппетит. С учетом вашего возраста и роста, важно регулярно консультироваться с врачом или диетологом, чтобы отслеживать динамику и получать адаптированные рекомендации под ваш рост и индивидуальные потребности. Кроме того, стоит обратить внимание на возможные медицинские причины низкой массы тела и проанализировать общее состояние здоровья.