Как набрать вес при недостаточной массе тела? — вопрос №665640

Для начала важно определить причины недостаточной массы тела, даже если анализы показывают, что вы здоровы. Вы можете рассмотреть следующие исследования: Общий анализ крови и биохимия. Эти анализы помогут оценить общее состояние здоровья, работу печени и почек, а также уровень белка, что может влиять на ваш вес. Гормональное обследование. Проверка уровня гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) поможет исключить гипертиреоз, что может быть одной из причин снижения веса. Анализ на паразитов. Некоторые паразитарные инфекции могут вызывать потерю веса и снижение аппетита. Обследование на наличие заболеваний ЖКТ. Возможны проблемы с усвоением пищи, такие как целиакия или воспалительные процессы в кишечнике. После выяснения возможных причин вы сможете начать работать над их устранением и набирать вес. Для увеличения массы тела постарайтесь: - Увеличить калорийность своего рациона: включите в меню калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло. - Ешьте чаще: добавьте дополнительные приёмы пищи и перекусы в течение дня. - Увеличьте потребление белка: это поможет нарастить мышцы. Включите в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. - Занимайтесь силовыми тренировками: это поможет увеличить мышечную массу. Не забывайте также следить за психоэмоциональным состоянием, так как стресс и беспокойство могут снизить аппетит. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который сможет составить индивидуальную программу питания с учётом ваших особенностей.

Важно разобраться с причинами низкой массы тела, так как они могут быть разнообразными. Рекомендуется сдать анализ на гормоны щитовидной железы, проверить уровень витаминов и минералов, а также провести обследование на возможные инфекции. Кроме того, рекомендую обратить внимание на своё психоэмоциональное состояние, так как стресс может также влиять на аппетит. Для набора веса полезно сделать акцент на высококалорийные и питательные продукты, например, добавляя в рацион более толстые источники жиров, такие как орехи и масла, и увеличивая частоту приёмов пищи.