Вопрос закрыт

Как набрать вес при активном образе жизни? — вопрос №494417

Аноним
13 апреля 2021 г. в 21:13
Здравствуйте, меня зовут Анна. Мне 23 года, при росте 171 см мой вес составляет 48 кг. Я родила двоих детей, занимаюсь Pole dance и хорошо питаюсь. Нормально ли это, и если нет, как я могу набрать вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Учитывая вашу физическую активность и образ жизни, действительно важно уделить внимание рациону, чтобы он способствовал здоровому набору веса. Постарайтесь увеличить количество калорий в вашей диете, включая больше калорийных продуктов, а также поработайте над силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Возможно, стоит обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и целей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваш текущий вес при росте 171 см действительно ниже нормы, и это может вызывать озабоченность, особенно учитывая вашу физическую активность и образ жизни. Набор веса в вашем случае может потребовать более целенаправленного подхода. Прежде всего, важно убедиться, что ваша диета содержит достаточное количество калорий для поддержания активного образа жизни и для пополнения запасов энергии, особенно при занятиях такими физическими нагрузками, как Pole dance. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам набрать вес: Увеличьте калорийность питания: Постарайтесь добавлять в свой рацион более калорийные продукты. Это могут быть орехи, семена, авокадо, жирные сорта рыбы, масла (оливковое, кокосовое) и полезные углеводы, такие как киноа, сладкий картофель. Частые приёмы пищи: Стремитесь есть не три раза в день, а как минимум 5-6 небольших приёмов пищи. Это поможет увеличить общее потребление калорий. Составляйте сбалансированные блюда: Убедитесь, что в каждом вашем приёме пищи присутствуют белки, углеводы и жиры. Белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, поможет в наращивании мышечной массы. Силовые тренировки: Если ваша цель - не только набрать вес, но и увеличить мышечную массу, включение силовых тренировок в вашу тренировочную программу может быть полезно. Это поможет лучше использовать калории, потребляемые вами. Следите за своим состоянием: Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на изменения в питании. Если у вас будут сомнения или возникнут проблемы со здоровьем, перейдите к врачу или диетологу для более детальной консультации. Важно помнить, что набор веса должен быть постепенным и здоровым процессом. Хотя активный образ жизни имеет множество преимуществ, гармония между физической активностью и питанием – ключ к вашему благополучию.

Похожие вопросы
Можно ли поправиться от Фемостона?
Аноним
23 июля 2019 г. в 11:01
У меня вопрос по поводу препарата Фемостон 2/10. Возможно ли его влияние на набор веса? Может ли он как-то повлиять на формирование жира и мышц? Я...
2 ответа
Как мне набрать вес?
Аноним, женский пол
13 мая 2018 г. в 23:21
Здравствуйте, у меня с детства была проблема с худобой. Недавно я родила, во время беременности мой вес достигал 60 кг при росте 163 см, а сейчас при...
2 ответа
Почему понижен аппетит при хорошем самочувствии?
Аноним
14 января 2018 г. в 11:47
Здравствуйте! У меня плохой аппетит – ем очень мало в день, но при этом чувствую себя хорошо и занимаюсь спортом. Вес немного увеличился, и мне...
2 ответа
Нормальны ли скачки веса при грудном вскармливании?
Аноним
04 марта 2018 г. в 18:28
Здравствуйте! Мне 26 лет, дочке 6 месяцев, и я кормлю грудью. После родов я весила на 7 кг меньше, чем до беременности, а теперь за месяц набрала 9 кг...
2 ответа
Как набрать вес при кормлении?
Аноним, 35 лет, женский пол
28 марта 2020 г. в 15:39
У меня рост 165 см и вес 43,2 кг. Я кормлю младшего ребёнка, которому год. После каждой беременности я набираю 20 кг, но потом сбрасываю всё до своего...
2 ответа
Почему я набираю вес?
Аноним
07 июля 2016 г. в 13:27
Здравствуйте, мне 17 лет, и за последние 2 месяца я набрала 3 кг. Раньше занималась спортом в зале для поддержания фигуры, но последние 2-3 месяца...
2 ответа
Как безопасно набрать вес в 15 лет?
Аноним
23 октября 2016 г. в 19:26
Мне 15 лет, рост 179 см, а вес всего 58-59 кг. Меня дразнят, и я хочу понять, как набрать вес. Читал, что мне нужно 70-75 кг. Я много ем и занимаюсь...
2 ответа
Как заменить обед при правильном питании?
Аноним, 18 лет, женский пол
11 сентября 2018 г. в 21:01
Здравствуйте, мне 18 лет, мой рост 162 см, вес 48 кг, и я хочу весить 45 кг. Я занимаюсь спортом и планирую правильно питаться, но у меня возникла...
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
Аноним, 20 лет, женский пол
17 марта 2017 г. в 15:31
Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 20 лет, рост 172 см, вес 46 кг. Всегда была худощавой, но раньше удавалось набрать около 5 кг. В последние...
2 ответа
Как справиться с колебаниями веса и синдромом поликистозных яичников?
Ирина, 20 лет, женский пол
23 ноября 2023 г. в 19:36
Здравствуйте. У меня проблемы с весом. В 2021 году была 59 кг, потом резко начала набирать вес и набрала до 70 кг. К лету этого года наконец то смогла...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут