Как набрать вес и решить проблему с недостатком массы? — вопрос №78999

Для решения проблемы недостатка массы тела важно подойти к вопросу комплексно и учитывать все аспекты питания и образа жизни. Учитывая ваш рост и вес, действительно, вы демонстрируете высокий уровень дефицита массы, и прежде всего это стоит обсудить с врачом-диетологом или нутрициологом. Во-первых, основным фактором набора веса является создание калорийного избытка, то есть потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Это можно достичь за счёт увеличения частоты и порций приемов пищи. Стоит стремиться к 5-6 приемам пищи в день, включая не только основные блюда, но и перекусы. В качестве основных постулатов правильного питания я порекомендую следующий подход: Увеличьте потребление высококалорийной пищи: Включите в свой рацион такие продукты, как орехи, семена, авокадо, оливковое масло, цельномолочные продукты, яйца и мясо. Эти продукты обеспечивают необходимое количество калорий и полезных жиров. Сосредоточьтесь на белке: Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белка, который важен для наращивания мышечной массы. Это могут быть курица, индейка, рыба, бобы, зерновые и кисломолочные продукты. Сложные углеводы: Добавьте в рацион сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, картофель, бобовые и овсянку. Они помогут обеспечить дополнительную энергию и способствовать увеличению массы. Увлажнение: Пейте достаточное количество жидкости, но не переусердствуйте с водой во время еды, чтобы не ощущать насыщение, которое может помешать вам потреблять больше калорий. По поводу добавок: вы можете рассмотреть возможность использования протеиновых порошков или специализированных гейнеров, которые помогут увеличить калорийность рациона. Однако не забывайте, что это не заменяет полноценное питание. Что касается витаминов, вам может быть полезно принимать мультивитаминные комплексы, особенно если у вас гастрит, который может ограничивать вашу способность усваивать некоторые полезные вещества. Но прежде всего стоит проконсультироваться с врачом по поводу конкретных добавок, ведь необходимая поддержка должна быть индивидуализированной. Относительно быстрого обмена веществ, его замедление может быть связано с генетикой и физиологией, что сложно изменить. Однако, увеличение калорийности рациона и регулярные нагрузки (возможно, начать с легких силовых тренировок или йоги) помогут вам лучше контролировать вес. Постепенно увеличивая нагрузки, вы будете способствовать увеличению мышечной массы, что также влияет на общий вес. Важно отметить, что каждая ситуация индивидуальна, и поэтому консультация с врачом-диетологом, который поможет разработать персонализированное решение именно для вас, будет наилучшим подходом.

Необходимость в наборе веса требует индивидуального подхода, особенно с учетом вашего гастрита. Рекомендую добавлять в рацион более калорийные и питательные продукты, такие как орехи, масла, различные молочные продукты и белковые источники. Протеиновые добавки действительно могут быть полезны, но их использование должно быть согласовано с врачом. Обратите внимание на сложные углеводы и старайтесь избегать слишком тяжелой и острой пищи, которая может ухудшить состояние желудка. Рассмотрите возможность легких физических нагрузок, например, прогулок или йоги, что может помочь улучшить аппетит. Кроме того, важно контролировать уровень стресса, так как он может также влиять на обмен веществ. Регулярные консультации с врачом-диетологом помогут адаптировать ваш план питания и учесть все нюансы вашего состояния.