Вопрос закрыт

Как набрать вес? — вопрос №1235452

Аноним, 16 лет, женский пол
10 июля 2024 г. в 00:39
Здравствуйте! Мне почти 17 лет, мой рост 173,5 см, а вес колеблется между 55 и 59 кг. Хотя параметры могут быть в норме, я выгляжу худощаво, особенно мои руки и ноги. Это меня сильно беспокоит. У меня нет определённого рациона, могу как много есть, так и не есть вовсе. Спортом не занимаюсь. Можете посоветовать, как мне правильно набрать вес?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы набрать вес, тебе необходимо следить за питанием и увеличить калорийность рациона. Употребляй больше белковых продуктов, сложных углеводов и здоровых жиров. Регулярные приемы пищи и легкие физические нагрузки помогут улучшить аппетит и нарастить мышечную массу.

Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Правильный подход к набору веса включает в себя не только корректировку рациона, но и организацию образа жизни. Рекомендуется постепенно увеличивать количество калорий в рационе, добавляя к нему источники белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Постарайтесь планировать свои приемы пищи: включайте в них орехи, семена, авокадо, рыбу и молочные продукты, а также готовьте полноценно с учетом всех макроэлементов. Если вы не занимаетесь спортом, стоит рассмотреть легкие физические нагрузки, такие как прогулки или занятия дома, чтобы стимулировать аппетит и улучшать общее самочувствие. Возможно, некоторые виды фитнеса помогут вам не только набрать массу, но и улучшить мышечный тонус. Дополнительно рекомендуется вести пищевой дневник. Это поможет контролировать, сколько калорий вы потребляете, и налаживать регулярность приема пищи. Также стоит учесть, что эмоциональное состояние может влиять на аппетит, поэтому важно находить время для отдыха и занятия любимыми делами. Если сможете, проконсультируйтесь с диетологом для получения индивидуальных рекомендаций, которые помогут достичь именно ваших целей по набору веса.

Похожие вопросы
Почему я набираю вес при нормальном сахаре и высоком инсулине?
Аноним, 34 года, женский пол
12 августа 2023 г. в 22:43
Здравствуйте. У меня повышенный уровень инсулина, хотя сахар в норме. Я следила за питанием и раньше занималась спортом, но за последние полгода...
2 ответа
Как анализы могут помочь в наборе веса?
Аноним, 25 лет, женский пол
13 декабря 2023 г. в 02:41
Здравствуйте! Мне 25 лет и я хочу набрать вес, но у меня это не получается. Я сдала анализы крови, мочи и копрограмму. Можете сказать, отражают ли они...
2 ответа
Почему не удается набрать вес?
Аноним, 21 год, женский пол
26 апреля 2023 г. в 19:03
У меня рост 160 см и вес 43 кг, который не увеличивается. Я пробовала разные способы, чтобы поднять вес и обращалась к эндокринологу, но ничего не...
2 ответа
Что делать, если младенец не ест уже больше 9 часов?
Аноним
11 марта 2024 г. в 22:54
Мой младенец не ест уже больше 9 часов и отказывается от смеси. У него наблюдается недобор веса, и через 2 дня ему исполнится 4 месяца. Как мне...
2 ответа
Как быстро набрать вес?
Аноним, женский пол
13 марта 2016 г. в 00:24
Как мне быстро набрать вес, если я не склонна к этому?
2 ответа
Как увеличить вес и стать плотнее?
Аноним
25 августа 2016 г. в 23:57
Здравствуйте, меня беспокоит моя худоба. С детства я всегда был худым, и сейчас в 18 лет у меня рост 180 см, а вес такой же, каким был в 13 лет. Я не...
2 ответа
Как справиться с резким набором веса?
Аноним
01 ноября 2016 г. в 19:35
Здравствуйте! У меня возникли проблемы с набором веса. После стресса в 2010 году я заметила резкое увеличение веса, и, несмотря на попытки...
2 ответа
Как набрать вес при низкой массе тела?
Аноним, 25 лет, женский пол
05 января 2024 г. в 17:33
Здравствуйте! У меня всегда был низкий вес, сейчас я вешу 37 кг при росте 163 см и никогда не превышала 40 кг. Недавно из-за стресса потеряла 2,5 кг....
2 ответа
Как набрать вес при низком уровне?
Аноним
29 августа 2019 г. в 11:15
У меня проблемы с набором веса, я не могу увеличить массу тела и даже худею. Обращалась к различным врачам по направлению терапевта, но результаты...
2 ответа
Как мне набрать вес до нормы?
Аноним
27 марта 2024 г. в 21:14
Мне 24 года, мой рост 175 см, вес 50 кг. Я всегда была худой и хочу набрать вес, но ни одна диета не помогла. Я придерживалась правильного питания,...
2 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Москва
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7660 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Москва
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Москва
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1924 ответа
Ответим за 28 минут