Как набрать вес? — вопрос №1347974

В первую очередь, постарайтесь увеличить количество приемов пищи. Попробуйте есть 5-6 раз в день, включая перекусы между основными приемами. Это позволит увеличить общую калорийность рациона. Включите в свое меню более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), а также молочные продукты, например, творог и сыр. Также стоит обратить внимание на состав блюд — добавление белков (курица, рыба, бобовые), углеводов (рис, гречка, макароны) и жиров с высоким содержанием энергии поможет достичь вашей цели. Не забывайте про физические упражнения, особенно силовые тренировки, которые не только помогут нарастить мышечную массу, но и улучшат аппетит. Также можно попробовать прием гейнеров или протеиновых добавок, чтобы увеличить ежедневную калорийность. Если есть возможность, введите в привычку вести дневник питания, где будете записывать все, что едите. Это поможет контролировать общий калораж и выявить возможные недостатки в рационе. Помните о важности консультации с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные медицинские причины низкой массы тела и получить персонализированные рекомендации.

Чтобы набрать вес, увеличьте калорийность своего рациона, добавьте в него больше белков, углеводов и жиров. Регулярные силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.