Вопрос закрыт

Как набрать мышечную массу? — вопрос №401269

Аноним, 18 лет, женский пол
28 мая 2020 г. в 13:07
Здравствуйте, у меня вес 50 кг при росте 161 см. Мне 18 лет, и я хочу набрать вес, чтобы увеличить мышечную массу. Что мне нужно есть и на какие моменты обратить внимание?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора мышечной массы важно создать калорийный избыток, увеличив потребление белков, углеводов и здоровых жиров. Сосредоточьтесь на источниках белка, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Питайтесь регулярно, увеличивайте размер порций и добавляйте силовые тренировки в свою программу. Не забывайте о восстановлении между тренировками.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Набор мышечной массы требует комплексного подхода, и помимо рекомендаций о калорийном избытке и увеличении потребления белков, углеводов и здоровых жиров, стоит учитывать и другие важные аспекты. Важно правильно планировать свой рацион, чтобы он был сбалансированным и разнообразным. Обратите внимание на частоту приемов пищи — старайтесь кушать 5-6 раз в день, включая небольшие перекусы с протеиновыми продуктами, как йогурты или орехи. Вы также можете добавлять в рацион смузи с бананами, овсянкой и протеином, что снабдит организм необходимыми калориями. Не забывайте о важности гидратации — пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению. Добавление силовых тренировок не только увеличит вашу мышечную массу, но и улучшит обмен веществ. Оптимально работать с тренером, который сможет составить индивидуальную программу тренировок и следить за техникой выполнения упражнений. Также важен отдых и восстановление — выделяйте дни для отдыха и регенерации мышц. Не стесняйтесь консультироваться с диетологом или фитнес-тренером для более детального плана питания и тренировок.

Похожие вопросы
Почему не удается сбросить вес после родов?
Аноним, 32 года, женский пол
12 сентября 2024 г. в 12:30
Здравствуйте, не могу понять, почему не получается сбросить вес после родов. Я ем мало, но при этом вес только растет.
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним, 21 год, женский пол
12 июня 2023 г. в 00:54
Здравствуйте, подскажите, как можно набрать вес? У меня рост 152 см, вес 41,5 кг. Я уже долго пытаюсь с этим справиться, питаюсь нормально и не...
2 ответа
Опасно ли недоедание на диете?
Аноним, 36 лет, женский пол
15 октября 2021 г. в 13:13
На диете N9 я недоедаю, несмотря на то что стараюсь соблюдать все рекомендации. Рост 153 см, вес 82,1 кг, мне 36 лет. Хожу по 10 км в день и чувствую...
2 ответа
Как составить диету для восстановления веса?
Аноним
08 декабря 2016 г. в 02:59
Добрый день. Мне 30 лет, рост 175 см, двое детей и вес 50 кг. После последних родов я начала резко терять вес, раньше весила 65 кг. У меня есть...
2 ответа
Как набрать вес в 19 лет?
Аноним
28 января 2016 г. в 18:24
Мне 19 лет, рост 171 см и вес 54 кг. Какие существуют способы для увеличения веса?
2 ответа
Как набрать вес здоровым образом?
Аноним
17 февраля 2020 г. в 14:31
Здравствуйте! Мне 43 года, рост 180 см и вес 59 кг. Многие говорят, что я слишком худая, и я хотела бы узнать, как мне поправиться.
2 ответа
Как контролировать вечерний аппетит?
Аноним
18 августа 2022 г. в 11:38
Здравствуйте! Мне 48 лет, рост 170 см, вес 60-62 кг. В последнее время меня беспокоит вечерний аппетит. Я соблюдаю режим питания: шесть раз в день...
2 ответа
Мне нужно худеть?
Аноним
15 июля 2016 г. в 15:32
Добрый день, у меня рост 156 см и вес 63 кг. Нужно ли мне худеть?
2 ответа
Почему не удается сбросить вес после родов?
Аноним
07 апреля 2020 г. в 01:07
После вторых родов я набрала 10 кг и сбросила всего 1 кг за 6 месяцев. Это нормально? Мой рост 155 см, перед родами весила 51 кг. Я уменьшила порции и...
2 ответа
Как набрать вес после беременности?
Джамиля, 25 лет, женский пол
12 июля 2024 г. в 22:27
Здравствуйте! Мне 25 лет, родила 9 месяцев назад, до беременности весила 53-55, перед родами весила 63, на данный момент вешу 45кг, рост 162....
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут