Вопрос закрыт

Как набрать мышечную массу? — вопрос №72493

Аноним, 19 лет, женский пол
19 ноября 2016 г. в 18:35
Здравствуйте! У меня проблемы с набором веса. Несмотря на хороший аппетит, мне постоянно нужно кушать, чтобы увеличить массу. Я легко теряю вес. При росте 163 см мой вес 47 кг, и я хочу набрать еще 5-6 кг. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора мышечной массы необходимо увеличить количество белка в рационе, также важно регулярно заниматься силовыми тренировками и следить за калорийностью пищи. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Набор мышечной массы требует комплексного подхода. Помимо увеличения потребления белка и силовых тренировок, важно обратить внимание на общее количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Попробуйте увеличить порции своих приемов пищи и добавьте к рациону более калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо и масла, которые содержат полезные жиры. Также важно помнить о режиме питания: организуйте регулярные перекусы между основными приемами пищи. Это поможет избежать длительных периодов голодания и поддерживать уровень энергии. Обратите внимание на восстановление после тренировок: полноценный сон и отдых играют ключевую роль в процессе наращивания массы. Обсудите свое состояние с врачом или диетологом, поскольку есть вероятность, что ваши проблемы с набором веса могут быть связаны с обменом веществ или гормональным фоном. Они смогут оценить вашу ситуацию более детально и предложить дополнительные методы, включая возможные добавки или изменения в образе жизни.

Похожие вопросы
Как набрать массу тела правильно?
Аноним, 17 лет, женский пол
25 марта 2024 г. в 02:49
Здравствуйте! Мне 17 лет, я весу 46-47 кг при росте 171 см. Хотела бы узнать, как правильно увеличить массу тела, так как мое питание не...
2 ответа
Какие витамины принимать при диете?
Аноним, 21 год, женский пол
15 ноября 2023 г. в 14:44
Здравствуйте! Я планирую начать диету и хотела бы узнать, какие витамины следует принимать во время диетического питания для поддержания здоровья,...
2 ответа
Какое питание лучше: двухразовое или трёхразовое?
Аноним
23 мая 2019 г. в 17:31
Я только что встала на путь здорового питания, мне 12 лет, мой рост 160 см и вес 47 кг, я счастлива своим телосложением и уровнем энергии. Меня...
2 ответа
Нужна ли дочери диета?
Аноним
06 сентября 2016 г. в 23:06
Здравствуйте, меня зовут Аня. Я беспокоюсь о том, что моя дочь жалуется на лишний вес. У неё вес 60 кг при росте 160 см. Думаете, стоит ей похудеть?
2 ответа
Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании?
Аноним
28 июля 2021 г. в 12:34
Добрый день! Я кормлю своего новорожденного ребенка грудью и хочу узнать, какие продукты можно есть, а какие нельзя.
2 ответа
Как набрать массу правильно?
Аноним, 18 лет, мужской пол
31 июля 2018 г. в 01:09
Здравствуйте. У меня дисбаланс между ростом и весом: рост 191 см, вес 62,4 кг. Я хотел бы получить советы по правильному и здоровому рациону питания,...
2 ответа
Как справиться с тягой к сладкому после диеты?
Аноним, 33 года, женский пол
21 декабря 2024 г. в 12:17
Здравствуйте! Я полгода придерживалась строгой диеты и занималась спортом, но недавно перестала и начала переедать сладкое и мучное. Теперь чувствую,...
2 ответа
Правильно ли я худею?
Аноним
14 октября 2017 г. в 19:43
Здравствуйте, доктор. Я начала худеть и соблюдаю строгую диету, включающую овощи, некоторые фрукты, куриную грудку и вареную рыбу. За 14 дней я...
2 ответа
Как набрать вес в 19 лет?
Аноним
28 января 2016 г. в 18:24
Мне 19 лет, рост 171 см и вес 54 кг. Какие существуют способы для увеличения веса?
2 ответа
Можно ли подбирать диету по группе крови?
Ирина, 24 года, женский пол
20 мая 2017 г. в 10:09
Подскажите, а правда, что можно подбирать диету по группе крови, потому что безуглеводная диета мне никак не помогает?
4 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут