Вопрос закрыт

Как мне правильно похудеть? — вопрос №72164

Аноним
18 ноября 2016 г. в 11:43
Здравствуйте! Мне 46 лет, мой рост 160 см, а вес 76 кг. Какие шаги мне нужно предпринять для снижения веса?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Похудение требует системного подхода, и важно понимать, что каждый организм уникален, поэтому индивидуальные рекомендации могут дать более точный результат. Параллельно с советами предыдущего специалиста, можно рассмотреть следующие дополнительные шаги: Оцените свое состояние здоровья. Прежде чем начинать программу похудения, желательно пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможные заболевания или гормональные нарушения, которые могут препятствовать снижению веса. Калорийный минимум. Убедитесь, что вы не идете на крайности. Снижение калорийности питания должно быть разумным. Исключайте не более 500-600 калорий от вашего суточного потребления. Включите в рацион полезные жиры. Не стоит полностью избавляться от жиров, важно отдавать предпочтение здоровым жирам, таким как оливковое масло, авокадо и орехи. Они помогают насыщению и могут улучшать обмен веществ. Используйте маленькие тарелки. Это может помочь контролировать порции и избежать переедания. Исследования показывают, что размеры порций влияют на количество потребляемой пищи. Разнообразьте физическую активность. Пытайтесь чередовать разные виды тренировок, добавляйте танцы, плавание или другой специальный класс, который вас интересует. Это не только поможет сжиганию калорий, но и сделает процесс похудения веселее. Социальная поддержка. Найдите единомышленников, которые тоже стремятся к улучшению своего здоровья. Это может быть группа в фитнес-клубе или сообщество онлайн. Обмен опытом и поддержка могут стать отличной мотивацией. Контроль и анализ. Периодически пересматривайте свои достижения и корректируйте подход, если видите, что им сложно управлять. Психологический аспект. Иногда стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться с эмоциональными причинами, которые могут способствовать избыточному весу. Терпение и позитивный настрой. Помните, что похудение — это не спринт, а марафон. Ставьте себе небольшие цели и отпразднуйте их достижения. Это поможет поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для похудения важно подойти к этой задаче комплексно, сочетая правильное питание, физическую активность и здоровые привычки. Вот несколько основных шагов, которые могут помочь вам в этом: Определите свою цель. Чтобы похудеть, нужно установить реалистичную цель — например, снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Питайтесь сбалансированно. Убедитесь, что ваш рацион содержит все необходимые макро- и микроэлементы. Включите в него больше овощей, фруктов, нежирных белков (рыба, курица, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Сократите количество сахара, насыщенных жиров и высококалорийных закусок. Следите за калориями. Постарайтесь вести пищевой дневник, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете в день. Вам нужно создать дефицит калорий, чтобы начать терять вес. Регулярная физическая активность. Включите в свой распорядок дня как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Это поможет вам не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу. Пейте достаточно воды. Убедитесь, что вы употребляете достаточно жидкости. Порой мы путаем жажду с голодом. Достаточный отдых и сон. Следует обеспечить себе 7-9 часов качественного сна, так как недостаток сна может влиять на уровень голода и аппетита. Избегайте стрессов. Стресс может приводить к перееданию, поэтому найдите методы расслабления, которые подходят именно вам. Это может быть йога, медитация или простая прогулка на свежем воздухе. Обратитесь к специалисту. Подумайте о консультации с диетологом или врачом, чтобы получить индивидуальный подход и рекомендацию, учитывающую ваше здоровье и образ жизни. Снижение веса — это долгосрочный процесс, требующий последовательности и терпения. Не торопитесь и дайте своему организму время на адаптацию.

Похожие вопросы
Можно ли принимать Квинсенту для похудения?
Аноним, 48 лет, женский пол
16 декабря 2022 г. в 14:20
Добрый день, подходит ли Квинсента для снижения веса?
2 ответа
Как похудеть при проблемах со здоровьем?
Аноним, 27 лет, женский пол
27 июля 2023 г. в 14:53
Здравствуйте. Я набрала 20 кг за несколько лет, и сейчас мой вес составляет 95 кг при росте 167 см. Я хочу избавиться от лишнего веса, но пока это не...
2 ответа
Как сбросить пару килограммов здоровым способом?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 мая 2023 г. в 00:43
Здравствуйте! Я профессиональная спортсменка в бальных танцах и мне 16 лет. Я набрала 2 лишних килограмма за короткий срок и не могу их сбросить,...
2 ответа
Почему сгустилась кровь при похудении?
Аноним, мужской пол
13 февраля 2022 г. в 00:09
Здравствуйте! У меня ожирение 1 степени, я решил похудеть и сел на диету примерно на 2200 ккал. Начал активно заниматься в зале 2-3 раза в неделю,...
2 ответа
Как правильно помочь похудеть с 200 кг до 90 кг?
Аноним
14 июля 2022 г. в 17:53
Здравствуйте, моему сыну 44 года, он весит 200 кг и хочет похудеть до 90 кг. У него была операция по эндопротезированию суставов, и сейчас я его...
2 ответа
Как эффективно похудеть при сахарном диабете?
Аноним, 36 лет, женский пол
01 декабря 2017 г. в 17:24
Как я могу сбросить вес, если у меня сахарный диабет 2 типа? У меня был вес 106 кг, а сейчас он увеличился до 122 кг. Я стараюсь соблюдать диету, но...
2 ответа
Нужно ли мне худеть?
Аноним
05 июня 2019 г. в 23:59
У меня рост 155 см, вес 50 кг, мне 16 лет. Я хочу похудеть, так как беспокоит большой живот, полные ляжки и бока. Как мне правильно похудеть, какая...
2 ответа
Как быстро похудеть без диет и спортзала?
Аноним
07 марта 2018 г. в 13:49
Мне 17 лет, я весю больше 65 кг при росте 160 см. У меня нет времени на тренажерный зал, и я не могу соблюдать диеты. Какие есть легкие решения для...
2 ответа
Как похудеть в 13 лет?
Аноним
07 декабря 2017 г. в 16:03
Мне почти 13 лет, мой рост 161 см и вес 53,2 кг. Как я могу похудеть до 49 кг за месяц? Мне кажется, что я выгляжу полнее, чем мои ровесницы, и мне...
2 ответа
Как быстро похудеть за месяц?
Аноним, 14 лет, мужской пол
30 декабря 2022 г. в 12:18
Здравствуйте! У меня важная встреча через месяц, и я хочу сбросить 17 кг. Мой рост 170 см, вес 77 кг. Как можно быстро похудеть за этот срок?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут