Вопрос закрыт

Как мне похудеть в 13 лет? — вопрос №479466

Аноним
23 февраля 2021 г. в 17:55
Мне 13 лет, рост 176 см и вес 66 кг. Я считаю себя толстой и хочу сильно похудеть. Что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Потеря веса в твоем возрасте должна быть особенно осторожной из-за активного роста и развития организма. Полезно учитывать несколько аспектов. Во-первых, понимай, что твой вес относительно роста вполне нормален. К тому же, важно не только избавиться от лишних килограммов, но и сформировать здоровые привычки на всю жизнь. Вот несколько дополнительных советов: Разнообразие в рационе: Помимо правильного питания, попробуй вести дневник питания. Это поможет тебе отслеживать свои привычки, выявлять слабые места и внедрять изменения постепенно. Гидратация: Пей достаточное количество воды. Часто мы путаем голод с жаждой. Также вода может помочь контролировать аппетит. Социальная активность: Подключайся к группам по интересам, которые будут включать физическую активность. Совместные занятия могут сделать спорт более приятным и интересным. Психологический аспект: Обрати внимание на свое отношение к своему телу. Психологическая поддержка, например, от друзей, семьи или даже психолога, может быть важной в процессе. Если ты считаешь себя «толстой», подумай о том, как это может повлиять на твоё самочувствие. Профессиональный подход: Подумай о том, чтобы посетить диетолога или врача, который сможет помочь тебе составить индивидуальный план питание и физической активности, ориентируясь на твои потребности. Помни, что письмо будет действительно лишь тогда, когда ты будешь чувствовать себя комфортно и уверенно. Здоровье и счастье важнее цифр на весах.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Постепенная потеря веса и здоровый образ жизни — это наилучший подход в твоем возрасте. Важно помнить, что в 13 лет твой организм еще активно растет и развивается, поэтому резкие диеты могут навредить. Вот несколько советов, которые могут помочь: Правильное питание: Питайся разнообразно. Включай в свой рацион много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов. Ограничь потребление сладостей, фаст-фуда и газированных напитков. Физическая активность: Найди физическую активность, которая тебе нравится. Это может быть спорт, танцы, плавание или даже прогулки. Старайся заниматься не менее 1 часа в день. Режим дня: Обеспечь себе регулярный режим сна. Недостаток сна может привести к увеличению веса. Спи не менее 8 часов каждую ночь. Поддержка: Общайся с родителями или взрослыми, которые могут помочь тебе в твоих стремлениях. Профессиональный диетолог также сможет дать советы, подходящие именно для твоего возраста. Оценка ожиданий: Убедись, что твои цели по снижению веса реалистичны. Здоровая привычка — это не только потеря веса, но и поддержание здорового образа жизни. Помни, что главное — это здоровье, а не просто вес на весах. Важно чувствовать себя хорошо и уверенно в своем теле. Если у тебя есть возможность, поговори с врачом или специалистом по питанию для разработки плана, который будет безопасным и подходящим для твоего возраста.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть?
Аноним, 27 лет, женский пол
22 октября 2023 г. в 19:59
Мне 27 лет, мой рост 165 см и вес 98,2 кг, что соответствует ожирению 2-й степени с ИМТ 36. Как мне правильно скорректировать свой вес и избавиться от...
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним, мужской пол
24 января 2017 г. в 11:48
Здравствуйте, я мужчина и хочу узнать, что именно нужно делать, чтобы похудеть?
2 ответа
Как похудеть в 15 лет?
Аноним, женский пол
15 февраля 2018 г. в 23:05
Здравствуйте, меня зовут Алина, мне 15 лет. Меня беспокоят мои формы, несмотря на то, что у меня нормальный вес для моего роста (вес 50 кг, рост 170...
2 ответа
Как добиться потери веса в 12 лет?
Аноним
11 июня 2020 г. в 22:33
Мне 12 лет, мой рост 162 см, а вес колеблется от 50 до 56 кг. Я занимаюсь спортом и стараюсь правильно питаться, но не могу похудеть до желаемых 45...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 16 лет?
Аноним
24 мая 2019 г. в 16:21
Мне 16 лет, рост 187 см и вес 96 кг. Как я могу эффективно похудеть?
2 ответа
Как безопасно похудеть в 13 лет?
Аноним
01 августа 2016 г. в 15:18
Мне 13 лет, вес 55 кг и рост 153 см. Я хочу похудеть на 5-8 кг, так как это меня беспокоит и мешает общению с другими. Как мне достичь этой цели?
2 ответа
Как быстро убрать жир на животе и ляшках?
Аноним
07 января 2022 г. в 23:13
Мне 15 лет, у меня имеется жир на животе и большие ляшки. Мой рост 157-168 см, вес 157,5 кг. Подскажите, как можно убрать жир на животе и на ляшках?
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним
25 ноября 2020 г. в 23:48
Я не могу похудеть и пробовала много диет, но это негативно сказалось на моем пищеварении. Я начала заниматься спортом три раза в неделю и стараюсь...
2 ответа
Как похудеть без силы воли?
Аноним, 21 год, женский пол
17 июня 2018 г. в 20:06
Здравствуйте. Мне 21 год, рост 173 см, вес 79-80 кг. Очень хочу похудеть, но не хватает силы воли для соблюдения диет, которые я уже пробовала....
2 ответа
Как быстро и безопасно похудеть на 12 кг?
Елена, 48 лет, женский пол
28 августа 2022 г. в 14:52
Я хочу похудеть на 12 кг. Сейчас мой вес 80 кг. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа.
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут