Набор веса может быть таким же сложным процессом, как и его снижение, и ваше желание достичь желаемого показателя веса вполне обосновано. Сначала важно подтвердить, что за вашими проблемами с набором веса нет медицинских причин, таких как нарушения пищеварения или эндокринные заболевания. При условии, что эти аспекты исключены, можно рассмотреть несколько стратегий для увеличения массы тела.
Увеличьте калорийность питания: Вам нужно избежать дефицита калорий. Поскольку у вас быстрый обмен веществ, увеличивать калорийность нужно постепенно. Добавьте в свой рацион более калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое масло, цельнозерновые продукты и молочные изделия.
Частое питание: Стремитесь есть 5-6 небольших приемов пищи в день. Это поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий.
Силовые тренировки: Включение физической активности, особенно силовых упражнений, может помочь не только нарастить мышечную массу, но и стимулировать аппетит. Работая с весами, вы способствуете увеличению мышечной массы, что положительно скажется на вашем весе.
Белок: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, который необходим для роста мышц. Употребляйте мясо, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты и протеиновые добавки.
Соблюдение режима: Регулярный режим питания и тренировок поможет вашему организму адаптироваться к изменениям и будет способствовать более стабильному набору веса.
Следите за своим прогрессом: Ведите дневник питания и тренировок, чтобы вы могли отслеживать, что работает, а что нет. Если после всех вышеперечисленных шагов у вас все еще будут трудности с набором веса, рекомендую обратиться к диетологу. Он сможет составить индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и целей. Также полезно будет рассмотреть возможность генетического тестирования, чтобы выяснить, действительно ли ваша предрасположенность к низкому весу связана с наследственностью. Не забывайте, что набор веса - это процесс, который требует времени и терпения.
Москва
Личный кабинет 
