Как контролировать вес и избежать депрессии? — вопрос №284779

Важно учитывать, что набор веса должен происходить постепенно и комфортно для вас. Вместо того чтобы полностью исключать сладкое, попробуйте выбирать более здоровые альтернативы, такие как фрукты или йогурт, которые удовлетворят ваше желание в сладком, но с меньшим количеством калорий. Обсудите с диетологом ваш рацион, чтобы он учитывал все особенности вашего организма и психоэмоционального состояния. Учитывайте, что поддержание регулярной физической активности, такой как прогулки или легкие тренировки, также важно для улучшения настроения. Постарайтесь находить удовольствие в еде, не связывая ее исключительно с набором веса. Работайте над своим эмоциональным состоянием, возможно, стоит консультироваться с психологом, чтобы справиться со страхами и напряжением, связанными с питанием и изменениями в весе.

Ситуация, в которой вы оказались, требует внимательного подхода как к питанию, так и к психоэмоциональному состоянию. Такие изменения в весе, как вы описали, могут запустить ряд физиологических и психологических реакций. Для начала, важно понять, что набор веса должен быть постепенным и здоровым. Вам следует избегать резких изменений в питании и обращать внимание на качество, а не только на количество потребляемых калорий. Рекомендуется обсуждать рацион с врачом-диетологом, который поможет вам составить индивидуальный план питания. Это может включать увеличение потребления жиров, но они должны быть здоровыми (орехи, авокадо, оливковое масло и т.д.). Что касается сладкого, то важно находить баланс. Полностью отказываться от сладостей не обязательно, но старайтесь ограничивать их потребление. Например, вы можете позволить себе небольшую порцию сладкого несколько раз в неделю, но при этом обязательно учитывать это в общем калораже. Для набора веса важно получать достаточно калорий. При вашем росте и весе настоятельно рекомендую обсудить с врачом или диетологом, сколько именно калорий вам нужно для достижения безопасного и комфортного увеличения массы тела. Это может быть около 250-500 дополнительных калорий в день, в зависимости от вашего уровня физической активности и метаболизма. Не забывайте о влиянии физических упражнений. Умеренные тренировки, такие как силовые упражнения, могут помочь не только в наборе мышечной массы, но и в улучшении настроения. Касательно психоэмоционального состояния, стоит помнить, что поддержка друзей, семьи и профессионалов (психологов или психотерапевтов) может существенно помочь вам справиться с депрессией и настроением. Налаживайте контакты и активно работайте над своим самочувствием. Поддержание психоэмоционального здоровья так же важно, как и уход за физическим. Здоровье — это гармония между телом и разумом, поэтому позаботьтесь о том, чтобы находить время для отдыха и самопомощи.