Как набрать вес в 17 лет? — вопрос №47518

Для набора веса важно увеличить количество калорий в вашем рационе, включая в него более калорийные продукты, а также регулярно заниматься физической активностью. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания и возможного обследования для выявления причин потерии веса.

Набор веса в вашем возрасте требует комплексного подхода. Важно не только увеличить калорийность, но и обратить внимание на качество пищи. Старайтесь добавить в рацион больше белка, жиров и сложных углеводов. Это могут быть орехи, семена, авокадо, полезные масла, нежирные молочные продукты, мясо, рыба и бобовые. Включите в свое питание также калорийные закуски, такие как смузи с добавлением протеиновых порошков, где можно использовать йогурт или молоко в качестве основы. Регулярные тренировки с акцентом на силовые упражнения помогут увеличить мышечную массу, что также может способствовать набору веса. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные гормональные или метаболические нарушения, так как нерегулярный цикл может указывать на возможные проблемы со здоровьем. Возможно, стоит рассмотреть консультацию не только диетолога, но и эндокринолога, чтобы получить полное представление о вашем состоянии здоровья и индивидуальных потребностях. Также сможет помочь работа с психологом, если проблемы с весом вызывают стресс или беспокойство.