Вопрос закрыт

Как контролировать агрессию и стресс? — вопрос №451872

Аноним
22 ноября 2020 г. в 18:22
Здравствуйте! Я замужем и у меня двое детей, одному 4 года, другому 1,5. В последнее время я стала очень раздражительной, постоянно кричу и высказываю упреки мужу. Я не контролирую свою злость и иногда срываюсь на старшей дочери, хотя потом понимаю, что это было незначительно. муж не поддерживает меня, и я чувствую, что накопилось много эмоций. Я беспокоюсь за старшую дочку и мне стыдно за своё поведение, особенно сейчас, когда я беременна третьим. Как мне справиться с этой ситуацией? Стоит ли принимать успокоительные?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация очень непростая, и важно понимать, что чувства, которые вы испытываете, совершенно нормальны для женщины в вашем положении. Беременность, постоянные заботы о детях, сочетание с возможными трудностями в отношениях с мужем могут вызывать стресс и раздражительность. Первым делом, стоит обратиться к практикам, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями. Вот несколько советов: Осознанность: Попробуйте практиковать осознанность и медитацию. Это может помочь вам стать более внимательной к своим эмоциям и тем, что вызывает ваше раздражение. Проводите немного времени каждый день наедине с собой, чтобы просто дышать и сосредоточиться на текущем моменте. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки могут значительно снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе или занятия йогой помогут вам расслабиться и улучшить настроение. Научитесь распознавать триггеры: Понять, что именно вызывает ваши всплески агрессии, может помочь вам заранее подготовиться к таким ситуациям. Когда вы осознаете, что вас что-то дразнит, постарайтесь взять паузу перед реакцией. Разговор с партнером: Попробуйте обсудить с мужем свои чувства и переживания. Возможно, он не осознает, что вам тяжело, и может стать вас поддерживать больше. Совместное обсуждение может укрепить ваши отношения и создать более позитивную атмосферу в семье. Обратитесь к специалисту: Учитывая, что вы беременны и ваша агрессия влияют на детей, вам может быть полезно обратиться к психологу или консультанту, который сможет помочь вам разобраться в ваших чувствах и даст рекомендации о том, как справляться со стрессом. Что касается успокоительных средств, их прием не рекомендуется без назначения врача, особенно во время беременности. Специалист сможет оценить вашу ситуацию и порекомендовать безопасные методы управления вашим состоянием. Помните, что важно заботиться о себе, чтобы вы могли быть лучшей версией себя для ваших детей и семьи.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимательного подхода. Важно осознать, что беременность и забота о двоих маленьких детях – это большой стресс, и ваше состояние вполне объяснимо. Чтобы справиться с агрессией и стрессом, учтите следующие рекомендации: Создание структурированной рутины: Попробуйте организовать свой день так, чтобы в нем было время для отдыха и самопомощи. Четкий распорядок поможет уменьшить тревожность и повысить чувство контроля над ситуацией. Общение с другими матерями: Присоединение к группе поддержки для матерей может быть очень полезным. Общение с теми, кто проходит через похожие испытания, может облегчить чувство изоляции и принести новые идеи для управления эмоциями. Упражнения на расслабление: Помимо медитации, рассмотрите возможность занятия расслабляющими практиками, такими как прогрессивная мышечная релаксация или йога. Эти методы помогут вам уйти от напряжения и улучшить ваше общее самочувствие. Записывайте свои мысли: Ведение дневника может стать отличным способом обрабатывать те эмоции, которые накопились внутри. Записывая свои переживания, вы сможете лучше понять, что именно вызывает ваше раздражение. Поиск компромиссов с мужем: Поскольку вы испытываете недостаток поддержки, важно обсудить с вашим партнером, как он может помочь вам. Возможно, вы сможете выделить время для друг друга, чтобы побыть вдвоем и обсудить ваши чувства. Работа с психологом: Консультация с психологом может дать вам новые инструменты для управления вашими эмоциями, а также помочь выявить глубинные причины вашей агрессии. Что касается успокоительных средств, их прием всегда стоит обсуждать с вашим врачом, особенно во время беременности. Важно искать безопасные и нефармацевтические способы справляться с вашим состоянием, которые помогут вам избежать негативного влияния на вас и ваших детей.

Похожие вопросы
Как справиться с агрессией и напряжением?
Аноним, 23 года, женский пол
29 апреля 2024 г. в 11:44
Здравствуйте, доктор. У меня есть четырехлетний ребенок, и я долгое время не могу контролировать свою агрессию. Я часто взрываюсь по пустякам, кричу...
2 ответа
Как справиться с агрессией и раздражительностью?
Аноним, женский пол
22 февраля 2019 г. в 20:23
Здравствуйте! Меня беспокоит моё психическое состояние. Мне 29 лет, и в последнее время у меня очень часто возникают вспышки агрессии и сильная...
2 ответа
Как справиться с агрессией и отсутствием концентрации?
Аноним, женский пол
05 июля 2017 г. в 19:30
Здравствуйте! У меня проблема с агрессией, я часто кричу на своих детей и не могу сконцентрироваться. Это началось во время беременности и...
2 ответа
Как справиться с агрессией и стрессом?
Аноним
07 января 2019 г. в 18:01
Здравствуйте, у меня начались вспышки агрессии по отношению к дочке, которой 1 год 2 месяца. Сейчас у неё период, когда лезут зубы, она часто истерит,...
2 ответа
Почему я испытываю агрессивные приступы?
Аноним, женский пол
20 января 2024 г. в 19:24
У меня проблемы с агрессией. Когда я злюсь или ругаюсь с кем-то, я могу бросить в человека что-то или даже ударить. Единственное, что меня...
2 ответа
Как справиться с негативными ощущениями во время беременности?
Аноним
11 апреля 2017 г. в 00:26
Здравствуйте. Я на пятом месяце беременности, которая вроде бы желанная, но я не испытываю материнской любви к ребенку, и иногда испытываю чувство...
2 ответа
Как справиться с сильной агрессией и раздражением?
Аноним
06 октября 2017 г. в 12:42
Что мне делать, если я начинаю терять контроль и чувствую, что схожу с ума? Все начинается нормально, но стоит возникнуть проблеме, как я начинаю...
2 ответа
Как справиться с агрессией к ребенку?
Аноним, 45 лет, женский пол
17 декабря 2022 г. в 23:38
Здравствуйте. Я испытываю сильную агрессию по отношению к своему сыну. У него беспокойный характер, и это вызывает у меня раздражение, особенно после...
2 ответа
Как справиться с нервным состоянием?
Аноним
17 мая 2022 г. в 20:31
Я переживаю нервное состояние и часто реагирую вспыльчиво на различные ситуации. Как мне можно улучшить свое психоэмоциональное состояние, чтобы это...
2 ответа
Как справиться с агрессией к ребенку?
Валентина, 28 лет, женский пол
29 ноября 2020 г. в 17:14
Я бью своего ребенка когда он начинает громко кричать с самого рождения,вообще не могу себя сдерживать..такое может повторяться 3 4 раз в месяц или...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    791 ответ
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут