Вопрос закрыт

Как изменить позу для сна? — вопрос №1029771

Аноним, 20 лет, женский пол
10 октября 2023 г. в 22:47
Как мне приучить себя спать на боку или спине, если я всю жизнь сплю на животе, и это приносит дискомфорт? Я пытаюсь это сделать, но не могу заснуть в другой позе и мучаюсь долгие годы.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте постепенно изменять свою позу для сна, используя подушки для поддержки. Начните с того, чтобы спать на боку, подложив подушку между ног, это поможет вашему телу адаптироваться. Также можно пробовать лежать на спине с подушкой под коленями для большего комфорта. Постепенное привыкание поможет вам легче засыпать в новых позах.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Изменение позы для сна может быть сложной задачей, особенно если вы долгое время спали на животе. Поддержка тела в новых позициях действительно важна. Возможно, стоит рассмотреть использование специальных подушек, которые помогут вам поддерживать правильное положение тела. Например, для сна на боку подушка должна быть средней жесткости, чтобы поддерживать шею и голову. Подушка между ног также поможет выровнять позвоночник и уменьшить нагрузку на поясницу. Попробуйте установить расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам легче адаптироваться к новым позициям. Это может быть чтение книги, легкие растяжки или медитация, чтобы расслабить тело и ум. Также рекомендую обратить внимание на свой матрас – он должен поддерживать ваше тело в удобном положении. Если он слишком мягкий или жесткий, это может препятствовать вашему желанию изменить позу для сна. Не забывайте о важности регулярности: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к новой рутине. Понимание своих телесных ощущений и постепенное привыкание помогут вам со временем комфортно засыпать в новых позах.

Похожие вопросы
Что делать, если просыпаюсь ночью?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 сентября 2023 г. в 13:55
Я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь, около 3-4 часов, и не могу снова уснуть. Я думаю, что это может быть связано с потребностью в туалете,...
2 ответа
Что делать с бессонницей после употребления кофе и энергетиков?
Аноним
08 сентября 2021 г. в 15:40
Проблема заключается в том, что меня мучает бессонница, возникшая после того, как я выпила баночку энергетика с другом и много пила кофе – примерно...
2 ответа
Как восстановить правильный режим сна?
Аноним, мужской пол
18 апреля 2019 г. в 16:57
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с восстановлением сна. Из-за работы месяц спал нерегулярно, мог засыпать утром и спать до вечера. Теперь, когда...
2 ответа
Почему у меня плохой сон?
Аноним, мужской пол
25 мая 2022 г. в 22:40
У меня возникают проблемы со сном, очень плохо сплю. Не курю и не пью алкоголь. Ранее активно занимался спортом: бегал, катался на велосипеде и долго...
2 ответа
Почему не высыпаюсь при 8 часах сна?
Аноним, 33 года, мужской пол
13 апреля 2018 г. в 23:32
Здравствуйте! У меня проблема с качеством сна. В любое время, ложась спать с 21:00 до 1:00 и спя до 6:00, я чувствую себя невыспавшимся. Однако в...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и частыми пробуждениями?
Аноним, 63 года, женский пол
04 декабря 2023 г. в 23:07
У меня проблемы со сном, долго засыпаю и часто просыпаюсь, слыша мелодии. Просыпаюсь от мелких звуков и не могу выспаться. Это продолжается уже 15-20...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 12 лет, мужской пол
03 декабря 2022 г. в 18:20
У меня проблемы со сном. Я долго не могу заснуть, особенно после болезни. Какие рекомендации вы можете дать, чтобы улучшить качество сна? Например,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после родов?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 октября 2022 г. в 19:47
Мне 28 лет, я мама двухлетнего ребенка, и меня мучает бессонница уже два года. Она возникает 3-4 раза в неделю, иногда не могу заснуть даже днём, хотя...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 20 лет, мужской пол
11 августа 2019 г. в 20:59
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже на протяжении двух лет. Раньше, даже после 8-10 часов сна, я чувствовал себя сонным. Служил в армии, где был...
2 ответа
Как справиться с бредом перед сном?
Аноним
11 октября 2018 г. в 16:34
Здравствуйте, мне 19 лет и я заметил, что у меня проблемы со сном. Я могу долго не засыпать, а когда пытаюсь, начинают происходить странные вещи: я...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут