Севастополь
Вопрос закрыт

Как избавиться от панических атак? — вопрос №1125618

Аноним, 36 лет, мужской пол
17 февраля 2024 г. в 00:40
У меня панические атаки, которые, возможно, возникают из-за боли в спине, отдающей в грудную клетку. Я замечаю, что, когда пульс учащается, начинается паническая атака, и состояние тревоги усиливается. Я использую корвалол для облегчения, но хочу узнать, как можно избавиться от этих атак, чтобы тренироваться в спортзале, не испытывая страха и тревоги.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Причины панических атак могут быть весьма разнообразными, и в вашем случае важно рассмотреть как физические, так и психологические факторы. Учитывая, что вы испытываете боль в спине, отдающую в грудную клетку, стоит обратить внимание на несколько ключевых моментов, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками и улучшить ваше состояние. Медицинская оценка состояния: Прежде всего, настоятельно рекомендую пройти полное медицинское обследование. Причины болей в спине и чувстве дискомфорта могут быть связаны с различными заболеваниями, например, проблемами с позвоночником или мышечно-скелетной системой. Обращение к неврологу или ортопеду может помочь выявить физические проблемы, которые требуют лечению. Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может стать полезной в вашей ситуации, так как она направлена на изменение негативных паттернов мышления и уменьшение страха перед паническими атаками. Также может быть полезна терапия, ориентированная на травмы, если у вас есть негативный опыт или ситуации, которые спровоцировали состояние тревоги. Физическая активность: Регулярные и физические нагрузки могут значительно улучшить ваше самочувствие и помочь справиться с паническими атаками. Начните с легких упражнений, например, ходьбы или плавания, прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам. Это поможет вам со временем повысить уровень уверенности в своих силах. Обучение управлению тревогой: Попробуйте техники саморегуляции, такие как глубокое дыхание, визуализация спокойных мест или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы могут помочь вам находиться в моменте и не поддаваться страху в стрессовых ситуациях. Группы поддержки: Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, где вы сможете общаться с людьми, испытывающими аналогичные проблемы. Это может помочь почувствовать себя не таким изолированным и получить полезные советы. Изменение образа жизни: Следите за своим образом жизни: полноценный сон, сбалансированное питание и ограничение потребления кофеина и алкоголя могут значительно влиять на ваш уровень тревожности. Медикаментозное лечение: Обсудите с вашим врачом эффективность корвалола и возможные альтернативы. Врач может рекомендовать лекарства, которые помогут контролировать уровень тревоги и минимизировать симптомы панических атак. Важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе, и существуют различные стратегии, которые могут помочь вам улучшить ваше состояние и качество жизни. Не стесняйтесь обращаться за помощью к медицинским специалистам — это первый шаг к выздоровлению.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая физические симптомы, такие как боли в спине, и эмоциональные причины, такие как тревога и страх. В вашем случае стоит обратить внимание на несколько аспектов, которые могут помочь вам справиться с этими атаками. Обратитесь к специалисту: Очень важно проконсультироваться с врачом или психологом, который сможет провести детальную оценку вашего состояния. Возможно, потребуется терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам справляться с тревожными мыслями и паническими атаками. Физические упражнения: Регулярные физические нагрузки помогают улучшить общее состояние организма и могут снизить уровень тревожности. Однако важно начинать с умеренных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не перегружать себя. Техники релаксации: Попробуйте освоить методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет вам управлять тревогой и снизить вероятность возникновения панических атак в стрессовых ситуациях. Постепенное привыкание: Если вас беспокоит тренировка в спортзале, попробуйте на первых порах заниматься в менее загруженные часы или с тренером, который сможет вас поддержать и успокоить. Медикаментозное лечение: Обсудите с врачом возможность использования медикаментов для контроля панических атак и уровня тревожности. Использование корвалола может не всегда быть достаточным, и врач может предложить более эффективные способы лечения. Изучите причины: Порой панические атаки связаны с нерешенными эмоциональными или психологическими вопросами. Изучение этих причин может помочь понять и устранить триггеры, вызывающие атаки. Каждый случай индивидуален, и важно работать в тесном сотрудничестве с медицинским специалистом для нахождения наилучшего подхода к лечению. Не стесняйтесь обращаться за помощью, это первый шаг к улучшению вашего состояния.

Похожие вопросы
Как справиться с постоянной тревогой и страхом смерти?
Аноним, 21 год, женский пол
08 июня 2024 г. в 02:24
Здравствуйте, у меня постоянная тревога и страх смерти. В последнее время испытываю сильную тревожность за свое здоровье после стрессов. Были...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Аноним, мужской пол
09 февраля 2022 г. в 22:47
Здравствуйте. Я страдаю паническими атаками уже больше года, и это стало очень тяжело. У меня постоянный страх заразиться гепатитом и ВИЧ, я боюсь...
2 ответа
Какие лекарства помогут при тревоге перед полетом?
Аноним, 40 лет, женский пол
12 сентября 2023 г. в 23:24
У меня боязнь полета, и через неделю предстоит долгий ночной перелет. Какие лекарства можно принять перед полетом, чтобы справиться с тревогой? У меня...
2 ответа
Как справиться со страхом заболеть?
Аноним
02 сентября 2019 г. в 23:21
Здравствуйте! У меня постоянный страх заболеть чем-то серьезным или смертельным. Мне 22 года, и этот страх доводит меня до состояния, когда я боюсь...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Аноним
15 апреля 2018 г. в 17:29
Здравствуйте, доктор! У меня с детства есть проблемы с паническими атаками и страхом задохнуться. Я испытываю трудности с дыханием, особенно в...
2 ответа
Как притормозить тревожные мысли о здоровье?
Аноним
17 мая 2021 г. в 23:47
Здравствуйте! Мне 24 года, и я часто переживаю из-за вероятных заболеваний. Каждое малейшее недомогание вызывает у меня панику, я постоянно ищу...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревогой?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 января 2022 г. в 12:51
Здравствуйте! У меня возникли панические атаки и страхи, связанные с передвижением в метро и использованием лифта. Я уже проходила обследование и...
2 ответа
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Аноним, 28 лет, женский пол
01 октября 2020 г. в 12:26
Здравствуйте! У меня появились признаки депрессии, и я надеюсь на вашу помощь. Раньше я была активной, любила свою работу и увлечения, но год назад...
2 ответа
Как справиться с боязнью проглотить язык?
Аноним, 23 года, мужской пол
16 октября 2022 г. в 12:13
Здравствуйте. Мне 23 года, и после просмотра фильма, где человек проглотил язык и умер, у меня возникла постоянная боязнь этого. Эти мысли не покидают...
2 ответа
Стоит ли проверять сердце при панических атаках?
Алена, 21 год, женский пол
02 марта 2022 г. в 06:06
Недавно первый раз случилась ПА. Иногда посещает меня, но это происходит всегда ночью перед сном. Страх, тревога, боязнь за сердце в основном,что...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Севастополь
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Севастополь
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут