Вопрос закрыт

Как избавиться от боли в связках руки? — вопрос №368893

Аноним
01 февраля 2020 г. в 20:24
Здравствуйте. Я занимаюсь воркаутом и долгое время испытываю проблемы с одной рукой, связанная с микроповреждением бицепса. После очередной тренировки, где я выполнял элемент, связанный с сильным прогибом локтя, снова появилась боль. Как мне избавиться от этой проблемы навсегда и как предотвратить растяжения и боли в будущем?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Травматолог
Стаж 10 лет

Боли в связках и мышцах, особенно при занятиях спортом, могут быть следствием множества факторов, включая перегрузку и неправильно подобранную технику выполнения упражнений. Важно рассмотреть комплексный подход к вашей проблеме, чтобы не только устранить текущую боль, но и избежать ее повторения в будущем. Отдых и лед: Первоначально необходим отдых для пораженной руки. Прекратите интенсивные тренировки и дайте время на восстановление. Применение льда на область боли поможет уменьшить отек и воспаление. Обратитесь к врачу: Очень важно провести профессиональную диагностику. Консультация у врача поможет исключить серьезные травмы. В некоторых случаях может потребоваться УЗИ или рентген для более детального осмотра. Физиотерапия и массаж: После получения рекомендаций от врача стоит рассмотреть возможность физиотерапии. Процедуры, такие как массаж или лечебные упражнения, могут значительно помочь в восстановлении. Упражнения для реабилитации: Начинайте с простых упражнений на растяжение, чтобы вернуть диапазон движений. Постепенно интегрируйте укрепляющие упражнения, но очень важно избегать болевых ощущений. Правильная техника выполнения упражнений: Работайте над техникой выполнения упражнений. Обратитесь к квалифицированному тренеру, который сможет вас проконсультировать и скорректировать вашу тренировочную программу, что поможет предотвратить травмы в будущем. Кросс-тренинг: Рассмотрите возможность включения разных видов физической активности, чтобы снизить нагрузку на определенные группы мышц. Это поможет равномерно распределить напряжение и укрепить все области. Техника разминки и заминки: Обязательно проводите качественную разминку перед тренировками и заминку после. Это поможет подготовить мышцы и связки к нагрузкам, а также обеспечить их восстановление после тренировки. Правильное питание и гидратация: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и жидкости, что также будет способствовать восстановлению ваших мышц и связок. Слушайте своё тело: Обратите внимание на сигналы вашего организма. При возникновении боли необходимо корректировать нагрузку или временно приостановить занятия. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете не только избавиться от текущей боли, но и значительно снизить риск её повторения в будущем.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала важно понимать, что боли в связках и мышцах часто возникают из-за перегрузки, неправильной техники выполнения упражнений или отсутствия должного восстановления. В вашем случае, поскольку проблема связана с микроповреждением бицепса и сильным прогибом локтя, необходимо подойти к этой ситуации комплексно. Отдых и восстановление: Постарайтесь временно сократить или вовсе приостановить нагрузки на поражённую руку. Это позволит связкам и мышцам восстановиться. Используйте лед для уменьшения отека и боли в первые дни после обострения. Консультация с врачом: Рекомендую обратиться к врачу, который сможет провести осмотр и, при необходимости, назначить дополнительные исследования (например, УЗИ), чтобы исключить более серьёзные повреждения. Физиотерапия: После осмотра врач может рекомендовать физиотерапевтические процедуры, такие как ультразвуковая терапия или магнитотерапия, которые помогут восстановить ткани. Упражнения на растяжение и укрепление: После стадии острого воспаления начните с легких упражнений на растяжение и укрепление. Работайте над диапазоном движений в суставе и постепенно вводите силовые упражнения, избегая больных движений. Правильная техника: Пересмотрите технику выполнения упражнений. Возможно, стоит обратиться к тренеру, чтобы он помог вам откорректировать движения и избежать дальнейших повреждений. Профилактика травм: Убедитесь в том, что вы проводите разминку перед тренировкой и заминку после, уделяя внимание всем мышечным группам. Включите в свою тренировочную программу упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов плечевых и локтевых суставов. Слушайте своё тело: Важно следить за своими ощущениями. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте это и дайте себе время на восстановление, прежде чем возобновлять тренировки. Следуя этим рекомендациям и работая над своей техникой, вы сможете избежать повторения травмы и вернуться к тренировкам с удовольствием.

Похожие вопросы
Можно ли сгибать и разгибать руку при разрыве трицепса?
Аноним, мужской пол
21 июля 2017 г. в 00:27
Здравствуйте! Если произошёл разрыв трицепса, смогу ли я спокойно сгибать и разгибать руку без боли и выполнять отжимания? Или если это возможно,...
2 ответа
Почему сохраняется хромота после травмы связок?
Аноним
19 июня 2017 г. в 15:35
Здравствуйте, три месяца назад я повредил связки стопы во время занятий на батуте. В травмпункте сказали, что перлома нет, а только повреждение...
2 ответа
Как начать реабилитацию после травмы колена?
Аноним, мужской пол
08 декабря 2024 г. в 00:08
Здравствуйте, я занимаюсь футболом и травмировал ногу на игре. У меня диагностировали растяжение крестообразной связки, после месяца лечения я снова...
2 ответа
Что со мной произошло после травмы в зале?
Аноним
16 августа 2023 г. в 01:52
Здравствуйте! В марте я травмировался в зале, когда делал вертикальную тягу с большим весом. Я услышал звук, похожий на надрыв, и почувствовал резкую...
2 ответа
Почему я продолжаю испытывать боли в колене?
Аноним
25 января 2017 г. в 02:02
Здравствуйте, уже около года у меня боли в нижней части колена после травмы во время тренировки. Хирург сказал, что я частично порвал связки и...
2 ответа
Как долго будет восстановление связок голеностопа?
Аноним
16 октября 2021 г. в 02:35
Здравствуйте! У меня травма связок голеностопа, полученная при игре в футбол. Нога сильно опухла, мне наложили лангету, и теперь я хожу на учебу и...
2 ответа
Как избежать полной травмы мениска и связок?
Аноним
04 января 2023 г. в 21:53
Здравствуйте! Мне 22 года и я занимаюсь спортом на профессиональном уровне. После артроскопии колена меня интересует, какие гарантии, что надорванный...
2 ответа
Почему болит нога после травм?
Пузанова Валерия Владимировна, 15 лет, женский пол
26 сентября 2021 г. в 16:48
В 2019 году подвернула ногу. До этого в 2015 году, завернула ногу под качелю, врачи сказали растяжение связок и возможно трещена пяточной кости, так...
2 ответа
Можно ли заниматься спортом после травмы колена?
Арман, 18 лет, мужской пол
16 октября 2020 г. в 16:03
Здравствуйте, в понедельник был в горах и после прыжка на одну ногу с небольшой высоты начало болеть колено и не мог его разогнуть полностью, первые...
2 ответа
Почему не уходит припухлость после травмы голеностопа?
Виктория, 15 лет, женский пол
19 сентября 2019 г. в 14:33
Здравствуйте. Где-то 14-15 августа сильно подвернула ногу при игре в футбол.нога опухла,где голеностоп и щиколотка, сильно болела, Сходила к врачу,...
1 ответ
Травматологи онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Москва
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 109 отзывов о враче на нашем сайте.
    4569 ответов
  • Нагорный Андрей Васильевич - Москва
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Леонтьев Марк Анатольевич - Москва
    Леонтьев Марк Анатольевич
    Нейрохирург, Травматолог, Реабилитолог
    Стаж 36 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Леонтьев Марк Анатольевич — нейрохирург, травматолог, реабилитолог, со стажем 36 лет, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Лаборатория «Инвитро» в Нахабино. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    917 ответов
Ответим за 28 минут