Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть после родов? — вопрос №126953

Аноним, 31 год, женский пол
15 июля 2017 г. в 01:05
Здравствуйте, мне 31 год, рост 154 см, я мама двоих детей. После первой беременности я набрала 20 кг и не успела похудеть перед второй беременностью. Сейчас моему младшему ребенку 1,2 года, и я кормлю грудью. Мой текущий вес 65 кг. Я соблюдаю диету, питаюсь овсянкой, гречкой, овощами, пью кефир и сладкий чай по утрам, а также занимаюсь по приложению. Скажите, смогу ли я похудеть, если продолжу тренироваться и придерживаться такой диеты?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Да, вы можете похудеть, если продолжите придерживаться режима тренировок и сбалансированной диеты. Однако стоит учесть несколько важных моментов, учитывая ваше состояние после родов и то, что вы кормите грудью. Во-первых, при кормлении грудью важно не ограничивать калории слишком жестко, так как это может негативно сказаться на здоровье вас и вашего малыша. Основная задача — создать умеренный калораж, позволяющий вам постепенно терять вес, не наносив при этом вреда лактации. Ваша диета, состоящая из овсянки, гречки, овощей и кефира, является основой для здорового питания. Возможно, вам стоит добавить больше белка, например, нежирного мяса, рыбы или бобовых, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества и поддержать метаболизм. Во-вторых, важно следить за режимом физических нагрузок. Упражнения, которые вы выполняете по приложению, должны быть разнообразными и включать как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Это поможет вам не только сжигать калории, но и набирать мышечную массу, которая способствует ускорению метаболизма. Также обратите внимание на качество и количество сна, так как недостаток сна может затруднять процесс похудения. Постарайтесь находить время для отдыха и восстановления. Наконец, будьте терпеливы к своему телу. Похудение после родов может занимать время, и важно не набирать чрезмерные ожидания. Если у вас возникнут сомнения или сложности, не стесняйтесь обратиться за индивидуальными рекомендациями к специалистам — диетологу или тренеру, которые помогут разработать подходящую программу питания и тренировок для вас. Помнят о том, что главное — это ваше здоровье и самочувствие, и старайтесь наслаждаться процессом, а не только конечным результатом.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Похудение после родов возможно, если вы будете последовательно придерживаться режима тренировок и рационального питания. Ваш текущий подход к диете имеет свои плюсы, однако стоит обратить внимание на добавление более разнообразных источников белка, таких как курица, рыба или бобовые, что поможет улучшить обмен веществ. Также важен баланс в тренировках: сочетайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Не забывайте про отдых и достаточный сон, так как это также влияет на ваш процесс похудения. Если возникнут трудности, подумайте о консультации с профессиональным диетологом или тренером для индивидуальной программы, подходящей именно вам.

Похожие вопросы
Как сбросить 10 кг за месяц?
Аноним, 13 лет, женский пол
07 мая 2022 г. в 00:03
Что делать, если я набрала 10 кг за лето? Мне 13 лет, сейчас вес 64 кг при росте 164 см. Как я могу быстро сбросить эти 10 кг?
2 ответа
Как вернуть нормальное питание и похудеть в ногах?
Аноним
18 июня 2024 г. в 14:50
Как мне вернуться к обычному питанию и похудеть в области ног? Я девушка, мне 19 лет, у меня был гастрит в детстве, из-за которого я сильно похудела....
2 ответа
Как скорректировать фигуру после беременности?
Аноним
09 октября 2024 г. в 12:09
Здравствуйте, у меня проблемы с фигурой после беременности. Я набрала 17 кг, из которых 12 кг – это мой вес и 5 кг – отеки. После родов вес не уходит,...
2 ответа
Как сбросить вес и убрать жир на бедрах?
Аноним, 20 лет, женский пол
20 декабря 2021 г. в 12:39
Я хочу похудеть и уменьшить жир на бедрах. Мой рост 176 см и вес 60 кг. Хотя у меня нормальный вес, у меня есть процент жира. Как мне сбросить жир на...
2 ответа
Какие препараты для похудения безопасны в моем случае?
Аноним, 21 год, женский пол
21 апреля 2023 г. в 17:11
Здравствуйте! Я 21-летняя мама, кормила грудью до 2,3 лет, и сейчас вес у меня 53-54 кг. Хочу немного сбросить 5 кг, убрав жир с боков и живота, но...
2 ответа
Как похудеть, если нельзя заниматься фитнесом?
Аноним
19 сентября 2024 г. в 21:49
Я испытываю большие трудности с похудением, несмотря на старания. После родов не могу сбросить вес, особенно беспокоит круглый живот. У меня проблемы...
2 ответа
Можно ли питаться салатами и белковой пищей при язве?
Аноним
26 апреля 2017 г. в 13:25
Можно ли мне, с учетом того, что у меня недавно была язва, питаться 5-6 раз в день салатами и белковой пищей, а перед сном пить стакан кефира? Я хочу...
2 ответа
Как быстро похудеть и уменьшить ляжки?
Аноним
02 сентября 2024 г. в 17:48
У меня вес 85 кг при росте 175 см, и я хочу узнать, как можно убрать лишний жир с ляжек. Можно ли похудеть за 20 дней, если есть только овсянку и...
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения?
Аноним, 20 лет, женский пол
09 января 2019 г. в 20:45
Добрый день, мне 20 лет, рост 1,68 м и вес 64 кг. Я начала заниматься спортом и хочу похудеть. Могу ли я получить советы по правильному питанию для...
2 ответа
Почему не удается сбросить вес?
Амина, 18 лет, женский пол
15 октября 2024 г. в 14:40
Добрый день! Около года назад сильно набрала вес на фоне стресса, заедала вечно сладким и фастфудом. Стала весить 79 кг. Тогда я училась на первом...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Владимир
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Владимир
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Владимир
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут