Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть? — вопрос №422661

Аноним
13 августа 2020 г. в 17:48
Здравствуйте, у меня рост 162 см, вес 80 кг. Я пробовала диеты, но вес не меняется. Как мне похудеть?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Эффективное похудение — это процесс, который требует комплексного подхода и терпения. С учетом вашего роста и веса, а также того, что вы уже пробовали различные диеты без значительных результатов, важно пересмотреть стратегии. Кроме того, обратите внимание на сквозные аспекты, которые могут значительно упростить этот процесс. Первое, что стоит учитывать — это медицинская история и возможные сопутствующие заболевания, такие как гормональные нарушения или метаболические состояния, поэтому консультация с врачом или эндокринологом может быть полезной. Также важно помнить, что похудение — это не только вопрос физической активности и питания, но и психоэмоционального настроя. Персонализированный план: Вместо универсальных диет имеет смысл разработать индивидуальный план с специалистом. Это может быть специалист по питанию или диетолог, который учтет ваши предпочтения и образ жизни. Умеренные изменения в питании: Вместо кардинальных ограничений попробуйте внести небольшие изменения в рацион. Например, замените высококалорийные продукты на их более здоровые альтернативы. Интервальные тренировки: Вместо стандартных кардионагрузок попробуйте интервальные тренировки. Это может быть более эффективно для сжигания жира и увеличения метаболизма за короткое время. Контроль стресса: Очень важно управлять стрессом — это может существенно влиять на ваш аппетит и уровень активности. Занятия медитацией, йогой или даже просто прогулки на свежем воздухе помогут снизить уровень стресса. Гидратация: Обратите внимание на потребление воды. Иногда чувство голода может быть связано с недостатком жидкости. Создание системы поддержки: Найдите поддержку в семье, друзьях или даже в группах, занимающихся похудением. Это поможет вам не только обмениваться опытом, но и находить мотивацию. Психологический аспект: Порой причиной невозможности похудеть могут быть психологические барьеры. Рассмотрите возможность работы с психологом, чтобы разобраться с эмоциональными аспектами, связанными с питанием и весом. Похудение — это процесс, который требует времени и усердия, и важно подходить к нему с позитивным настроем и терпением.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения эффективного и устойчивого результата в похудении необходимо обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Ваш рост и вес указывают на индекс массы тела, который говорит о том, что вам, вероятно, стоит сосредоточиться на снижении веса для улучшения общего состояния здоровья. Учитывая, что Вы уже пробовали различные диеты без значительного результата, я рекомендую вам рассмотреть подход, который будет включать не только коррекцию питания, но и регулярную физическую активность, а также изменение образа жизни. Сбалансированное питание: Вместо жестких диет, попробуйте составить здоровое, сбалансированное меню, которое будет включать больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Контроль порций: Обратите внимание на размер порций. Часто мы не осознаем, сколько на самом деле еды мы потребляем. Вы можете вести пищевой дневник, чтобы контролировать, что и сколько вы едите. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения. Это может быть как кардионагрузка (бег, плавание), так и силовые тренировки. Постарайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю. Постепенность изменений: Помните, что резкое похудение может быть вредным для здоровья. Цельтесь в снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Это поможет сделать процесс более устойчивым. Поддержка: Возможно, стоит обратиться к диетологу или тренеру, чтобы они помогли вам составить план питания и тренировок, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Устранение стресса: Стресс и эмоциональные расстройства могут существенно влиять на ваш вес. Рассмотрите практики, такие как медитация или йога, помогающие снять напряжение. Сон: Не забывайте о важности качественного сна. Недостаток сна может повысить уровень гормона стресса и привести к увеличению веса. Применяя указанные рекомендации и подходя к процессу с терпением, вы сможете достичь желаемого результата. Помните, что здоровье – это не только цифры на весах, но и общее состояние вашего организма.

Похожие вопросы
Как похудеть при инсулинорезистентности?
Аноним, 47 лет, женский пол
17 марта 2024 г. в 13:36
Мне 47 лет, я женщина с весом 87 кг и ростом 164 см. У меня инсулинорезистентность, и похудеть не получается. Год назад я следовала строгой диете и...
2 ответа
Как мне похудеть на 10 кг?
Аноним
15 сентября 2022 г. в 19:28
Мне 21 год, я всегда была полной. Сейчас при росте 167 см мой вес 70 кг, и я хочу похудеть на 10 кг, но не хочу быть слишком худой. Я ем часто, но...
2 ответа
Как похудеть, если диеты не помогают?
Аноним
07 декабря 2024 г. в 02:39
Мне 22 года, вес 71 кг при росте 150 см. Я не соблюдала строгие диеты, только ограничивала себя в еде, но вес не уменьшается. Пробовала принимать...
2 ответа
Как скорректировать диету для более эффективного похудения?
Аноним, 27 лет, женский пол
23 марта 2016 г. в 22:36
Здравствуйте! Мне 27 лет, мой вес 88 кг при росте 175 см. Я долгое время боролась с избыточным весом и принимала сибутрамин. Сейчас у меня возникли...
2 ответа
Как похудеть на 10 кг?
Аноним
16 февраля 2022 г. в 14:44
Как мне добиться похудения на 10 кг? Мне 19 лет, мой рост 162 см и вес 66 кг.
2 ответа
Как быстро похудеть?
Аноним
09 октября 2021 г. в 02:02
Здравствуйте! Прошу помощи в похудении. Мой рост 175 см, вес 90 кг, мне 26 лет. Два года назад я весила 67 кг, но после замужества поправилась. Я...
2 ответа
Как правильно похудеть с учетом особенностей после родов?
Аноним, 24 года, женский пол
15 апреля 2018 г. в 14:04
Здравствуйте! Мне 24 года и я мама двух детей, младшему из которых 7 месяцев. Мой рост 165 см, а вес составляет 84 кг, что соответствует 52 размеру...
2 ответа
Как сбросить вес и вернуться в форму?
Аноним
01 марта 2018 г. в 16:54
Здравствуйте! Я обращаюсь по поводу проблемы с лишним весом. Мне 21 год, рост 165 см, и вес 58 кг. Ранее весил 53 кг, и теперь не могу избавиться от...
2 ответа
Как сбросить вес в 19 лет?
Юлия, 19 лет, женский пол
31 августа 2023 г. в 23:51
Здравствуйте, не могу сбросить вес, мне 19 а вешу я 96 кг при росте 162, что посоветуете, и какую лучше диету использовать
2 ответа
Как мне похудеть в 19 лет с ростом 175 см и весом 85 кг?
Денис, 19 лет, мужской пол
27 апреля 2022 г. в 04:05
Здравствуйте 19 лет Хочу похудеть Рост 175 Вес 85
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут