Для того чтобы эффективно набрать вес при низком аппетите, важно сделать акцент на качестве и калорийности пищи. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить вес безопасно и здорово:
Увеличьте количество приемов пищи: Попробуйте разводить свои приёмы пищи на 5-6 раз в день, чтобы не перегружать желудок, но при этом увеличить общее потребление калорий.
Выбор калорийных продуктов: Включите в свой рацион продукты с высокой калорийностью, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое и другие растительные масла, жирные молочные продукты (сир, йогурт, молоко), а также красное мясо и рыбу.
Белки и углеводы: Уделите внимание углеводам, таким как груша, цельнозерновой хлеб, паста, картофель и бобовые. Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые, помогут не только в наборе веса, но и в поддержании мышечной массы.
Калорийные напитки: Пейте смузи или калорийные коктейли на основе молока или сока с добавлением фруктов, овсянки, орехов и даже протеинового порошка.
Поддержка при аппетите: Если у вас возникают проблемы с аппетитом, попробуйте включать в пищу более ароматные и разнообразные блюда. Специи и травы могут сделать пищу более привлекательной.
Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, могут помочь улучшить аппетит и привести к увеличению мышечной массы.
Консультация с врачом или нутрициологом: Учитывая вашу историю панических атак и проблемы со здоровьем, крайне важно обсудить ваш план питания с врачом или специалистом по питанию, чтобы исключить возможные медицинские противопоказания. Постепенно увеличивая калории, вы сможете достичь желаемого веса, но не забывайте отслеживать свое состояние, и если появятся новые симптомы или ухудшение состояния, обязательно обратитесь к врачу.
Псков
Личный кабинет 
