Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как набирать и удерживать вес? — вопрос №13854

Аноним, 21 год, женский пол
03 марта 2016 г. в 00:51
Мне 21 год, и я всегда весила мало. У меня нет проблем со здоровьем, но на фоне стресса я снова потеряла в весе и сейчас вешу 44 кг после того, как за 5 лет набрала до 48 кг. Как я могу набрать и удержать вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Набирать и удерживать вес требует внимательного подхода, и я хочу дополнить рекомендации, предоставленные вашим коллегой. Первым шагом, помимо повышения калорийности рациона и силовых тренировок, стоит обратить внимание на качество пищи. Выбирайте хорошо переработанные питательные продукты, такие как смузи с протеином, завтрак с овсянкой, добавлением орехов и сухофруктов, либо домашние энергетические батончики. Это не только сделает ваш рацион более калорийным, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Второй аспект — регулярное отслеживание результатов. Ведите дневник питания и тренировок, это поможет вам проанализировать, что работает для вас лучше всего, а что требует коррекции. Также учитывайте, что добавление в жизнь активностей, которые вас вдохновляют и рад дают вам удовольствие, поможет снизить уровень стресса. Можете заняться пешими прогулками на свежем воздухе, танцами или даже игрой в командные виды спорта. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и может помочь в социальной сфере, что также важно для психологического состояния. Наконец, подумайте о возможности консультации с диетологом, который поможет вам составить индивидуальный план питания с учетом ваших предпочтений и системы учета калорий, чтобы делать процесс более управляемым. Со временем у вас получится не только набрать вес, но и поддерживать его на стабильном уровне.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Набирая и удерживая вес, важно подходить к этому процессу комплексно. Прежде всего, необходимо учесть ваш образ жизни, привычки в питании и психологическое состояние. Увеличьте калорийность рациона. Вам нужно употреблять больше калорий, чем вы тратите. Постарайтесь добавить в свой рацион калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, семена, оливковое масло, молочные продукты, а также богатые углеводами продукты, например, картофель, крупы, пасту. Частые приемы пищи. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы не перегружать желудок, но при этом обеспечивать тело достаточным количеством калорий. Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями помогут вам не только набрать мышечную массу, но и увеличить аппетит. Регулярные тренировки эффективно способствуют набору веса при правильном подходе к питанию. Увлажнение. Важно поддерживать водный баланс, но старайтесь не заполнять желудок водой перед приемом пищи, чтобы оставить место для калорийной еды. Управление стрессом. Поскольку стресс может способствовать потере веса, найдите способы расслабления, такие как медитация, йога или хобби, которые приносят вам удовольствие. Также, если стрессовые ситуации вызывают у вас сильный дискомфорт, подумайте о консультации с психологом или психотерапевтом. Контроль за состоянием здоровья. Хотя у вас нет проблем со здоровьем, важно периодически делать медицинские обследования, чтобы убедиться, что нет скрытых причин потери веса. Терпение и последовательность. Набор веса — это процесс, который требует времени. Не ожидайте быстрых результатов, и не разочаровывайтесь в случае медленного прогресса. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете не только набрать вес, но и удержать его устойчиво. Если возникнут дополнительные вопросы или потребуется индивидуальный план питания и тренировок, обратитесь к диетологу или тренеру.

Похожие вопросы
Как改善ить рацион питания?
Аноним, 15 лет, женский пол
22 апреля 2024 г. в 17:18
Здравствуйте, у меня проблемы с рационом - я питаюсь очень нерегулярно, могу не есть месяц, а потом переедать. Если ем хоть что-то полезное, начинаю...
2 ответа
Может ли анорексия быть без желания худеть?
Аноним
08 марта 2020 г. в 11:28
Здравствуйте, меня зовут Лена, мне 23 года. У меня проблема с весом: я худею, хотя не хочу этого. Мой вес составляет 37 кг при росте 156 см, а...
2 ответа
Почему я не чувствую голода и худею?
Аноним, женский пол
18 августа 2021 г. в 21:23
Здравствуйте! Мне 19 лет, я девушка, и у меня есть проблема. Я не чувствую голода и могу не есть целый день или даже два. Если не поем, то становлюсь...
2 ответа
Как справиться с психологическими проблемами из-за диеты?
Аноним, женский пол
21 декабря 2024 г. в 19:28
Здравствуйте, у меня большие психологические проблемы с питанием. 2,5 года назад я болела анорексией и, хотя выздоровела, теперь у меня вес выше нормы...
2 ответа
Как справиться с анорексией?
Аноним
04 апреля 2017 г. в 21:34
Я потеряла интерес к еде и готовке, хотя раньше очень любила это. Я похудела с 63 кг до 52 кг и начала замечать странные симптомы, как позыв к рвоте...
2 ответа
Не опасна ли худоба моей подруги?
Аноним
15 августа 2023 г. в 20:39
У моей подруги 25 лет, она весит всего 37,5 кг при росте 1,62-1,64 м. До этого у неё были проблемы с желудком, и сейчас она не хочет есть, часто...
2 ответа
Как правильно разгружаться при беременности?
Аноним
14 декабря 2020 г. в 00:07
У меня 32-я неделя беременности, и я заметила, что поправилась с 48 до 59 кг. Врач говорит, что это слишком много, но не объясняет, как мне правильно...
2 ответа
Как справиться с анорексией?
Аноним
10 октября 2024 г. в 11:49
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы с аппетитом после смерти отца. Я ем очень редко, сейчас мой вес 46 кг при росте 172 см. Это длится...
2 ответа
Что делать, если у меня проблемы с питанием?
Анна, 20 лет, женский пол
05 марта 2024 г. в 11:17
Здравствуйте. У меня нет цели худеть, просто я не ем перед важными встречами и если мало времени на это, мне сложно есть при людях и я ем только...
2 ответа
Как справиться с проблемами в питании?
василиса, 17 лет, женский пол
12 июля 2023 г. в 23:06
здравствуйте. мой рост 160см, вес на данный момент 48кг. давно замечаю за собой проблемы с приемами пищи. все началось с того, что примерно 2 года...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Нижний Новгород
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Нижний Новгород
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Нижний Новгород
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут