Вопрос закрыт

Как бросить курить после 21 года курения? — вопрос №357383

Аноним, 37 лет, женский пол
19 декабря 2019 г. в 02:54
Здравствуйте! Я начала курить в 16 лет, сейчас мне 37. Очень хочу бросить, но не справляюсь сама, уже пробовала несколько раз. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Нарколог
Стаж 10 лет

Отказ от курения после 21 года может быть особенно трудной задачей, но это вполне достижимо с правильным подходом и поддержкой. Важные моменты, которые следует учитывать: Физическая зависимость и психологические аспекты. Вы уже осознали, что курение связано не только с физической зависимостью от никотина, но и с эмоциональными и психологическими привычками. Зачастую курение становится средством снятия стресса или ритуалом в определённых ситуациях. Клиническая помощь. Обратитесь к врачу или специалисту в области зависимости. Они могут предложить вам индивидуальную программу, включая медикаментозное лечение, которое облегчит симптомы отмены и снизит желание курить. Кроме того, выбор правильной терапии может значительно повысить шансы на успех. Поддержка специалистов. Рассмотрите возможность участия в специализированных группах поддержки или курсов по прекращению курения, где вы сможете обмениваться опытом с другими людьми и находить эмоциональную поддержку. Психологические техники. Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию, может помочь вам исследовать ваши привычки и научиться справляться с тёмными моментами, когда возникает желание закурить. Терапевт поможет вам изменить мышление и подход к курению как к привычке. Замещение курения. Найдите альтернативные способы расслабления и снятия стресса. Это могут быть занятия спортом, хобби, медитация или дыхательные практики. Заменяя курение на другие положительные действия, вы сможете уменьшить желание закурить. План действий. Создайте чёткий план, который будет включать в себя конкретные шаги для отказа от курения. Например, составьте список триггеров — ситуаций или эмоций, вызывающих желание закурить, и найдите альтернативные действия, которые могут отвлечь вас. Празднуйте успехи. Не забывайте отмечать каждый небольшой успех на вашем пути к отказу от курения. Эти шаги могут быть выбросом сигареты на один день, неделю или месяц. Позитивное подкрепление поможет вам оставаться мотивированной. Запомните, что бросить курить — это не только физическая, но и психологическая работа. Не дайте неудачам остановить вас, продолжайте искать способы и подходы, которые помогут вам на этом пути. Вы можете справиться с этой задачей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бросить курить после длительного периода употребления табака — это сложная, но возможная задача. Очень важно понимать, что курение — это не только физическая зависимость, но и психологическая привычка. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе: Определите свои мотивы. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Это может быть здоровье, экономия денег или желание быть примером для близких. Напоминайте себе об этих причинах, когда сталкиваетесь с тягой к курению. Выберите дату. Определите конкретный день, когда вы собираетесь бросить курить. Это может помочь вам настроиться на изменение и подготовиться к нему. Поддержка близких. Сообщите своей семье и друзьям о вашем намерении. Поддержка близких может значительно повысить шансы на успех. Изучите методы, помогающие бросить курить. Существуют различные способы, включая никотиновые пластыри, жевательные резинки, таблетки или даже заместительная терапия. Вам стоит обратиться к врачу, чтобы выбрать наиболее подходящий метод. Психологическая поддержка. Рассмотрите возможность посещения консультаций с психотерапевтом или групп поддержки. Это может помочь вам справиться с психологическими аспектами зависимости. Измените привычки. Постарайтесь избегать ситуаций, которые вызывают желание курить. Найдите альтернативные занятия в моменты стресса или привычных курительных пауз. Заботьтесь о своем здоровье. Физическая активность и правильное питание могут помочь вам чувствовать себя лучше. Занятия спортом улучшают общее самочувствие и помогают справиться с тягой к курению. Будьте терпеливы и настойчивы. Понимайте, что может понадобиться несколько попыток, прежде чем вы достигнете успеха. Не дайте одной неудаче сбить вас с пути. Если вы почувствуете, что нуждаетесь в дополнительной помощи, не стесняйтесь обратиться к специалисту по зависимости. Вместе с профессиональной помощью вам будет легче справиться с этой задачей.

Похожие вопросы
Как долгое курение влияет на абстинентный синдром после короткого периода курения?
Аноним, 34 года, женский пол
16 марта 2023 г. в 11:13
Я курила 10 лет по 2 пачки, бросила, но была сильная ломка. Теперь я курила 4 дня и боюсь, что будет такая же ломка, как после 10 лет курения. Как...
2 ответа
Как улучшить здоровье в 16 лет?
Аноним, мужской пол
03 ноября 2016 г. в 22:26
Мне 16 лет, рост 172 см, вес 67 кг, давление 132/72, пульс 85. Я выгляжу старше, но меня беспокоит сохранение здоровья. Моя физическая активность...
2 ответа
Как успешно бросить курить?
Аноним
29 мая 2016 г. в 14:02
Я курю уже 30 лет и заметил, что стал курить больше сигарет в день. Понимаю, что это вредно, пробовал бросить, но не мог продержаться больше недели....
2 ответа
Как помочь сыну бросить курить?
Аноним
12 января 2016 г. в 20:11
У моего 13-летнего сына проблема с курением, он курит уже 1-2 года. Мы пробовали разные подходы, чтобы его вылечить от этой привычки, но недавно я...
2 ответа
Как убедить мужа бросить курить?
Аноним
24 октября 2023 г. в 00:03
Здравствуйте! У моего мужа проблема с курением, и это меня беспокоит, особенно с учетом того, что у нас есть трехмесячный малыш. Я пробовала несколько...
2 ответа
Имеет ли смысл бросать курить во время беременности?
Аноним
16 декабря 2023 г. в 01:53
Здравствуйте, у меня беременность 11 недель и я не могу бросить курить, хотя пыталась. Мне стало известно, что раз ребенок уже сформировался, то...
2 ответа
Как бросить курить после 17 лет?
Аноним, 32 года, мужской пол
08 мая 2021 г. в 16:45
Я курю уже 17 лет и хочу избавиться от этой привычки, но мне тяжело. Как мне справиться с этим тягой к курению?
2 ответа
Как эффективно бросить курить?
Аноним, 27 лет, мужской пол
27 марта 2016 г. в 19:03
Я курю с 13 лет и хочу бросить, но не могу справиться. Читал книгу Аллана Кара, пробовал, но терпел только 3 дня. Как мне лучше справиться с этой...
2 ответа
Как бросить курить насвай и его влияние на здоровье?
Аноним, 19 лет, мужской пол
19 июля 2022 г. в 11:24
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 173 см, вес 56 кг. Я курю насвай уже 5 лет и хочу бросить, но у меня появляются симптомы, такие как температура и...
2 ответа
Как восстановить память после курения травки?
Аноним
10 июля 2017 г. в 22:31
Здравствуйте! Я мужчина, 26 лет, который в течение нескольких лет курил травку, но последние 4 месяца совсем бросил. Теперь замечаю, что у меня...
2 ответа
Наркологи онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    791 ответ
  • Сахаров Сергей Владимирович - Москва
    Сахаров Сергей Владимирович — нарколог, со стажем 33 года. Принимает в клинике: «Наркологическая клиника Стаса Пьехи». Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    441 ответ
  • Захаров Александр Сергеевич - Москва
    Захаров Александр Сергеевич
    Нарколог, Психиатр
    Стаж 16 лет
    Захаров Александр Сергеевич — нарколог, психиатр, со стажем 16 лет. Принимает в клинике: Электростальская центральная городская больница. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    144 ответа
Ответим за 28 минут