Как безопасно похудеть на 20 кг? — вопрос №189747

Безопасное похудение на 20 кг требует времени и комплексного подхода. Ваше текущее занятие в бассейне и здоровый рацион — хорошее начало, однако важно учесть, что включение силовых тренировок может значительно увеличить вашу мышечную массу и метаболизм, что поможет в снижении веса. Также стоит обогатить рацион белковыми продуктами, чтобы поддерживать мышечную массу. Дефицит калорий на уровне 500-1000 калорий в день через питание и физическую активность может помочь вам достигать цели в 0,5-1 кг потери веса в неделю. Поскольку вы уже начали заниматься и правильно питаться, увеличение физической активности также может ускорить процесс. Ожидайте заметных результатов в течение 4-8 недель, но не забывайте, что каждый организм уникален и могут быть колебания в результате. Поддерживайте консультации с врачом или диетологом для индивидуальной корректировки подхода.

С учетом вашего возраста и текущего веса, подход к снижению массы тела выглядит правильным. Обычно безопасная потеря веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Если вы будете продолжать заниматься спортом и следовать здоровому питанию, результаты могут начать быть заметны через 4-8 недель.