Как правильно похудеть при моем весе и росте? — вопрос №963855

Здравствуйте! ИМТ = 42,67 - это уже ожирение 3 степени (самая большая). Оптимальные вес = 50,5-67,5 кг. Вам необходимо найти причину столь большого веса - неправильные пищевые привычки, режим сна и отдыха, дефицит витаминов, анемия (явная или скрытая), заболевание печени, почек, нарушение в углеводном или липидном профиле, гормональный сбой и т.д. Советую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, пролактин (сдавать на 3-5 день цикла), кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов малого таза. Пока проходите обследование, рекомендую: 1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни); 2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой); 3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000 шагов, дополнительно можно записаться в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.); 4. Листата на 120 мг по 1 таб. * 2-3 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес. Если вес за этот период уйдет на 5 кг, продлить лечение до 6-12 мес., если менее 5 кг – поменять схему лечения. 5. Витамин Д (Аквадетрим, Вигантол или Детримакс) 2 капли или таблетки на 1000 МЕ * 1 раз в день. Желательно принимать до 11:00. Перед сдачей анализа крови на 25-ОН-витамин Д временно отменить витамин Д в виде лекарства на 2 дня, чтобы результат не получился ложно завышенным. По результатам обследования вновь обратиться к диетологу, эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.

При вашем росте и весе рекомендуется начать с комплексного подхода к похудению, который включает сбалансированное питание и физическую активность. Сосредоточьтесь на потреблении овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного белка и полезных жиров, минимизируя при этом сахар и обработанные продукты. Также важно контролировать размеры порций и следить за общим количеством потребляемых калорий. Регулярные физические упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания и тренировок, который будет учитывать ваши особенности и предпочтения.

На вашем этапе роста и развития очень важно подходить к похудению с умом, учитывая потребности вашего организма. Сосредоточьтесь на постепенном снижении веса через разнообразное питание, богатое витаминами и минералами, чтобы поддерживать здоровье. Овощи, фрукты, белковая пища и цельные зерна составят хороший рацион. Не забывайте о физических упражнениях, выбирайте те, которые вам нравятся, чтобы процесс был не только полезным, но и приятным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы ваше похудение было безопасным и эффективным.