Как рассчитать калорийность для снижения веса при инсулинорезистентности? — вопрос №1158787

Чтобы правильно рассчитать калорийность для снижения веса при инсулинорезистентности, необходимо учитывать не только общий калораж, но и тип пищи и распределение макронутриентов в вашем рационе. Вы упомянули, что ваш вес составляет 190 кг, а образ жизни малоподвижен. Для начала вам стоит определить уровень основного обмена веществ (ООМ) и учесть физическую активность. С учетом вашего возраста и текущего веса, расчет базального метаболизма примерно составит 2200-2500 калорий в день. Учитывая малую физическую активность, вам стоит создать дефицит калорий в пределах 500-800 ккал, что в общем итоге будет составлять 1400-2000 ккал в сутки. Однако при инсулинорезистентности важно не только количество калорий, но и качество продуктов. Старайтесь избегать простых углеводов, которые могут повысить уровень сахара в крови. Помните, что различные источники углеводов могут по-разному влиять на уровень инсулина. Рекомендуется включать в рацион медленные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые, а также клетчатку, которая поможет стабилизировать уровень сахара. Ваши овощные салаты – хороший старт, но важно разнообразить питание. Попробуйте добавить больше зелени, других овощей и источников белка, таких как рыба, яйца, нежирные молочные продукты. Обязательно учитывайте высокое содержание жиров в вашем рационе; полезные жиры из авокадо, оливкового масла и орехов могут быть полезны, но их стоит употреблять в разумных количествах. Также стоит обратить внимание на регулярную физическую активность. Даже короткие прогулки или простые физические упражнения могут помочь ускорить метаболизм и улучшить чувствительность к инсулину. Рассмотрите возможность проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить более детализированный и индивидуализированный план питания, принимая во внимание ваши медицинские показатели.

Для снижения веса вам необходимо создать дефицит калорий. С учетом вашего образа жизни и текущего веса, дневное потребление калорий должно составлять около 1500-1800 ккал, но это значение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Важно не только сократить калории, но и сбалансировать рацион. Включайте белки, полезные жиры, клетчатку и углеводы с низким гликемическим индексом. Продолжайте есть овощные салаты, но добавляйте к ним больше белка, например, рыбы, бобовых и цельнозерновых продуктов. Также старайтесь увеличивать физическую активность, даже небольшие ежедневные прогулки могут существенно помочь в процессе снижения веса. Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом для создания индивидуального плана питания.