Как справиться с ночной паникой и тревожностью? — вопрос №848736

Те, кто боится - никого ничего себе не сделают. Вам необходимо поработать с ВРАЧОМ-ПСИХОТЕРАПЕВТОМ. При выборе врача рекомендую ориентироваться на то, чтобы основной упор делался именно на психотерапию, а не только на препараты. Никакие таблетки не изменят Вас и Ваше отношение к тревоге. Если не сможете найти специалиста в Вашем городе - рассмотрите вариант такой консультации удалённо (он-лайн).

В первую очередь важно помнить, что вы не одиноки и это состояние пройдет. Постарайтесь создать комфортную обстановку в своем помещении: приглушите свет, откройте окно для вентиляции, если это помогает. Используйте техники глубокого дыхания: сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос и выдохе через рот. Попробуйте занять себя чем-то успокаивающим, например, почитать книгу или послушать музыку. Если мысли о самоубийстве становятся слишком интенсивными, постарайтесь обратиться за поддержкой к другу или родственнику, или позвоните в кризисную службу. Дождитесь утра и обратитесь за медицинской помощью, чтобы получить необходимую поддержку и лечение. Вы заслуживаете помощи и заботы.

Важно признать, что эти симптомы могут быть очень сложными и пугающими, но существуют способы облегчить ваше состояние. Начните с создания устойчивого ритуала перед сном: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы наладить режим. Поскольку тревожные мысли могут усиливаться ночью, полезно вести дневник и записывать свои переживания перед сном, чтобы немного облегчить свою голову. При возникновении паники используйте техники заземления: сконцентрируйтесь на том, что видите, слышите или чувствуете. Изберите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы слышите, три, которые вы можете потрогать, два, которые вы можете понюхать, и одно, что вы можете попробовать на вкус. Это поможет вернуть вам связь с реальностью. Если вас беспокоят физические симптомы, такие как головная боль и тошнота, постарайтесь расслабиться с помощью теплой ванны или компрессов. Гидратация также играет важную роль, поэтому не забывайте пить воду. Обратите внимание на свое дыхание — медленное и глубокое дыхание может помочь снизить уровень тревоги. Помимо обращения к поддержке друзей и родственников, вы можете обратиться к специализированным службам, которые работают круглосуточно. Если вы чувствуете себя в опасности из-за суицидальных мыслей, позвоните в кризисный центр или на горячую линию. Эмоции, которые вы испытываете, могут казаться подавляющими, но помощь доступна, и вы не обязаны проходить через это в одиночку. Как только придет возможность, запланируйте визит к терапевту, чтобы обсудить ваши чувства глубже и получить профессиональную поддержку. Ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение.