Что делать с ухудшающимся сном? — вопрос №24103

Ухудшающийся сон, как в вашем случае, может быть признаком различных проблем. Начните с того, чтобы проанализировать свою повседневную жизнь. Некоторые факторы, такие как стресс, образ жизни, употребление кофеина или алкоголя, могут значительно влиять на качество сна. Психотерапия, как уже упомянуто, может помочь выявить и решить внутренние проблемы, вызывающие бессонницу. Также стоит рассмотреть альтернативные методы, такие как различные техники релаксации (медитация, йога), которые могут уменьшить уровень тревожности и помочь вам расслабиться перед сном. Установите постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Возможно, полезно начать вести дневник сна, в который вы будете записывать свои привычки и состояние перед сном; это может помочь вам и вашему врачу определить конкретные триггеры. Если снотворные не помогают, обсудите со своим врачом возможность перехода на другие виды терапии или медикаментов. Кроме того, сделайте обследование на наличие возможных медицинских проблем, таких как апноэ во сне или дефицит витаминов, которые могут также способствовать плохому сну.

Важно рассмотреть причины вашего бессонницы и, возможно, попробовать психотерапию или изменения в образе жизни, такие как регулярный режим сна и методы релаксации. Обязательно обсудите свои симптомы с врачом для дальнейшего обследования.