Вопрос закрыт

Что делать с тревожностью и паническими атаками? — вопрос №1391309

Аноним, женский пол
29 декабря 2024 г. в 15:34
Здравствуйте. Я испытываю сильную тревогу и страх, у меня были панические атаки и боли в области сердца. Я переживала за свое здоровье, делала обследования, но все в порядке. Как мне справиться с этими состояниями и почему возникают такие симптомы?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки и тревожные расстройства – это действительно серьезные проблемы, и важно понимать, что вы не одни в этом. Как было упомянуто, симптомы, которые вы испытываете, могут быть результатом различных факторов, включая эмоциональное напряжение, стрессы и даже изменения в образе жизни. Одним из возможных направлений для выхода из этого состояния может стать внедрение регулярных привычек самопомощи. Например, вы можете попробовать вести дневник эмоций, где будете записывать моменты, когда проявляется тревога и паника, отражая свои мысли и реакции на эти чувства. Ведение такого дневника может помочь вам выявить триггеры, которые способствуют возникновению тревоги, а также лучше понять свои эмоции. Также рекомендую рассмотреть возможность участия в группах поддержки. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, может облегчить ваше состояние и дать возможность обменяться опытом и методами преодоления. Творческая самовыражение, например, рисование, музыка или литература, также могут оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние и позволят лучше справляться с тревожностью. Не забывайте об уверенности в своих силах. Каждый шаг, который вы предпринимаете для улучшения своего самочувствия, даже самый маленький, имеет значение. Это путешествие может быть непростым, но с поддержкой профессионалов и близких, а также с использованием различных методов самопомощи, вы сможете добиться значительного улучшения своего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Тревожные расстройства и панические атаки – распространенные проблемы, которые могут возникать на фоне стресса, переживаний или даже без видимых причин. Симптомы, которые вы описываете, такие как тревога, страх и боли в области сердца, могут быть результатом чрезмерного напряжения нервной системы. Это состояние может провоцироваться множеством факторов, включая генетическую предрасположенность, нарушения сна, недостаток физической активности и постоянный стресс. Чтобы справиться с этими состояниями, есть несколько шагов, которые можно предпринять: Консультация специалиста. Психотерапия может быть очень полезной. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна при панических атаках и тревоге. Обучение навыкам релаксации. Техники дыхательной гимнастики, медитации и йоги помогают снизить уровень тревожности и расслабить нервную систему. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают выделять эндорфины, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Правильное питание. Обратите внимание на рацион, избегайте избыточного потребления кофеина и сахара, так как они могут усугубить тревогу. Поддержка близких. Общение с друзьями и родными также имеет огромное значение. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. Лекарственная терапия. Если тревога становится невыносимой, возможно, вам стоит обсудить с врачом возможность назначения медикаментозного лечения. Это не обязательно, но в некоторых случаях необходимо. Важно помнить, что это состояние не единственное ваше переживание, и помощь профессионала может кардинально его изменить. Постепенно, с помощью различных методов, вы сможете значительно улучшить свое состояние.

Похожие вопросы
Что происходит с моим состоянием?
Аноним, 23 года, мужской пол
28 марта 2022 г. в 02:19
Здравствуйте, мне нужно понять, что со мной происходит. У меня были панические атаки, проблемы с концентрацией и ощущение деперсонализации. Я принимаю...
2 ответа
Можно ли длительно принимать Эглонил?
Аноним, 60 лет, женский пол
12 мая 2024 г. в 15:23
Здравствуйте, после перенесенного Ковида и потери мамы у меня начались панические расстройства, такие как боязнь людей и раздражение в очередях. Я...
2 ответа
Что делать с тревогой и слабостью?
Аноним, 33 года, женский пол
24 июня 2023 г. в 23:27
Мне 33 года, и я испытываю сильную слабость, раздражение и тревогу. Все началось после рождения второго ребенка, когда я впала в депрессию и...
2 ответа
Что вы думаете о препарате Анафранил?
Аноним, 26 лет, женский пол
18 сентября 2024 г. в 18:38
У меня 6 лет тревожное состояние, сопровождающееся давящей головной болью. Я испытываю панические атаки, рассеянность и разбитость. Из пробованных...
2 ответа
Что делать при сердцебиении и панических атаках?
Аноним, 35 лет
18 января 2023 г. в 13:01
У меня постоянное ощущение сердцебиения и тревога, также случаются панические атаки, даже ночью. Фенибут перестал помогать, болела спина в пояснице,...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревожностью?
Аноним, 27 лет, женский пол
30 января 2023 г. в 21:56
Здравствуйте! Я испытываю сильные панические атаки и тревогу после серии стрессовых событий в моей жизни. У меня возникают головокружения, проблемы с...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и паническими атаками?
Ирина, 38 лет, женский пол
21 августа 2024 г. в 07:47
Здравствуйте, присутствует постоянная тревога, страх начинает скакать давление, пульс, бросает в жар, начинает трясти, ноги и руки ватные становятся,...
1 ответ
Как справиться с постоянной тревожностью и головокружением?
Елена, 30 лет, женский пол
05 августа 2023 г. в 16:38
Здравствуйте! Не могу понять, что со мной случилось. В один день почувствовала недомогание, головная боль, головокружение, слабость, нет аппетита. На...
1 ответ
Почему я постоянно испытываю дневную сонливость и раздражительность?
Анастасия, 25 лет, женский пол
10 февраля 2023 г. в 12:53
Постоянная дневная сонливость Могу уснуть практически в любом месте и положении (сидя/стоя; дома/на работе/в любом транспорте). Сплю около 6-7 часов в...
1 ответ
Что может означать кратковременная потеря памяти и перепады настроения?
Виктория, 15 лет, женский пол
26 сентября 2020 г. в 15:07
Кратковременная потеря памяти . Перепады состояния организма ( а т.е ) резкие перепады усталости и эйфории , сильные приливы энергии . Могу начать...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут