Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, действительно требует не только внимания специалистов, но и комплексного подхода к решению проблемы. Продолжение работы с психотерапевтом — это важно, но можно рассмотреть и другие подходы, которые могут значительно помочь вам справиться с вашими симптомами. Во-первых, стоит обратить внимание на терапию, направленную на поведенческие паттерны, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая эффективна для лечения паники и тревоги. Ваш психотерапевт может помочь вам в этом направлении. Во-вторых, попытайтесь искать способы эмоциональной разрядки. Возможно, вам будет полезно вести дневник, в котором вы можете записывать свои эмоции и переживания. Это может помочь вам лучше понять свои чувства и снизить уровень тревоги. Дополнительно, кроме медитации и йоги, можно попробовать искусства как способ самовыражения — рисование или занятия музыкой могут стать хорошим выходом для ваших эмоций и помочь вам сосредоточиться на чем-то положительном. Также, если у вас есть возможность, найдите занятия групповой терапией или специальные классы для мам, где женщины делятся своими переживаниями и получают поддержку друг от друга. Общение с людьми, испытывающими аналогичные чувства, может значительно снизить ощущение изоляции. Убедитесь, что вы получаете достаточную физическую активность, которую можно включить в ежедневный режим, даже короткие прогулки в парке подойдут. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может улучшить ваше общее эмоциональное состояние. Если вы еще не рассматривали медикаментозное лечение, которое может облегчить проявления тревоги, стоит обсудить это с вашим лечащим врачом. Правильный выбор медикаментов в сочетании с психотерапией может значительно ускорить ваше восстановление. Также не забывайте приглашать родных на помощь. Порой, достаточно маленькой поддержки от близких, чтобы почувствовать себя менее уставшей. Возможно, выберите время для самих себя, что позволит немного отвлечься от повседневного стресса. Ваше здоровье и психоэмоциональное состояние имеют первостепенное значение, потому обязательно сообщите врачам о своих опасениях и пожеланиях. Преодолеть панические атаки и хронический стресс возможно, и вы на правильном пути, обращаясь за помощью.