Что делать с постоянным страхом и тревожностью? — вопрос №992415

Постоянный страх и тревожность, особенно после переживания сильного стресса, как в вашем случае, могут быть симптомами невротических расстройств, таких как тревожное расстройство или депрессия. Первым шагом в управлении этими состояниями является понимание того, что вы не одиноки, и такие чувства являются вполне нормальной реакцией на стрессовые события, такие как роды и утрата близкого человека. Важно продолжать поддерживать связь с вашим лечащим врачом и обсуждать любые изменения в вашем состоянии. Возможно, необходимо будет корректировать дозировку или изменить препарат, если ципралекс не приносит желаемого облегчения. Иногда комбинированная терапия, включающая психотерапию, может значительно улучшить результаты. Не забывайте о таких методах, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь вам осознать и изменить негативные мыслительные паттерны, приводящие к тревоге. Также стоит рассмотреть возможность участия в группах поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом с людьми, находящимися в похожей ситуации. Попробуйте внедрить в свой распорядок дня практики, способствующие расслаблению, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Они могут помочь снизить уровень тревожности. Также важно обращать внимание на режим сна и питания, так как общее состояние организма влияет на психическое здоровье. Если симптомы не улучшаются, несмотря на лечение, обязательно обратитесь к вашему врачу для дальнейших исследований и оценки других возможных причин ваших состояний. Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом.

Учитывая, что ваше состояние продолжается уже полгода, и несмотря на прием ципралекса, тревожность и страх не уменьшаются, важно рассмотреть дополнительные шаги, которые могут помочь вам в этой ситуации. Во-первых, стоит обсудить с вашим врачом возможность изменения в подходе к терапии. Иногда лекарства могут требовать времени для подбора идеальной дозы или комбинирования с другими препаратами для достижения лучшего эффекта. Психотерапия, особенно в формате поддерживающей терапии, может быть очень полезной. Если вы еще не пробовали, обратите внимание на методы, основанные на осознанности, такие как майндфулнес, которые могут помочь вам лучше справляться с тревожными мыслями в моменты стресса. Обращение к специалисту по дыхательным практикам или медитации также может улучшить ваше общее состояние. Кроме того, не стоит недооценивать важность физической активности — прогулки на свежем воздухе или занятия спортом могут значительно поднять уровень серотонина и улучшить ваше эмоциональное состояние. По возможности, старайтесь находиться в окружении близких людей, которые могут поддержать вас и разделить ваши переживания. Очень важно дать себе время на восстановление после травмирующих событий, таких как роды и потеря близкого человека. Дайте знать своему врачу о любых изменениях в симптомах или состоянии, чтобы вместе вы могли создать наиболее подходящий для вас план лечения.